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發布時間：2021-10-04 03:14
戶外健身器材中的三人扭腰器功能及使用
三人扭腰器也被叫做三人轉腰器，扭腰器也有雙人的，三人的多為常見，是一類常見的小區健身器材，在使用該小區健身器材鍛煉時雙腳平衡站在圓形踏板上，雙手握緊扶手，左右轉動腰下肢體。該小區健身器材適合于各類人群，限三人使用。根據鍛煉者自己的體力情況酌情運動3-10分鐘。“我國室內健身器材發展滯后的原因很簡單，國外進行室內健身的習慣比我們要久遠得多，他們在產品研發方面具有先天的優勢。
三人扭腰器這類小區健身器材主要能增強腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關節柔韌性，靈活性，利于健美體形。較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放松起到通經促進氣血暢通，強腰固作用，適用于腰部活動障礙，周身疲乏等癥。
一、戶外健身器械鍛煉的基本原則
（一）因人而異
（二）循序漸進
（三）持之以恒
（四）健身發展
二、戶外健身器械及科學使用方法
1．鞍馬訓練器
2．8字樁
3．背部屈伸凳
4．背腹肌組合器
5．臂力訓練器
6．步步高
7．步行軟梯
8．傳聲筒11
9．單杠11
10．單站太空漫步機12
11．彈力橋12
12．蹬力器13
13．吊樁14
14．俯臥撐架15
15．俯臥撐梁15
16．高低杠16
17．滾筒16
18．過山攀梯17
19．舉重架17
20．肋木架18
21．立式旋轉器19
22．連環跳20
23．蓮花板20
24．兩站位懸空轉輪21
25．梅花樁21
26．扭腰圈22
27．摸高器22
28．攀巖器23
29．跑跳橫梁23
30．平衡木24
31．平行梯24
32．騎馬機25
33．蹺蹺板26
34．翹翹桿26
35．三聯壓腿訓練器27
36．翹翹輪27
37．秋千28
38．上肢牽引器29
39．伸腰訓練器29
40．伸展器30
41．手攀云梯31
42．雙杠31
43．雙聯伸展器32
44．雙位扭腰旋轉器32
45．四聯康復器33
46．太極推揉器34
47．太空球35
48．天梯36
49．跳馬36
50．跳躍高梁37
51．投籃器38
52．腿部器38
53．娃娃跳39
54．下腰訓練器39
55．旋風輪40
56．旋轉器40
57．壓腿矮肋木41
58．壓腿訓練器41
59．仰臥板42
60．仰臥起坐平臺42
61．腰背器43
62．轉體器44
63．轉體訓練器45
64．轉轉輪45
65．組合訓練器46
66．坐式旋轉器47
67．太空漫步機48
68．休閑椅48
戶外健身器材的功能及鍛煉方法一腿部器功能：下肢肌肉，增強腰部柔韌性，達到舒筋之功效鍛煉方法：單手握扶手，單腿置于上，速度適當的進行前后運動
二天梯
功能：增強上肢耐力和靈活性。
鍛煉方法：屈臂懸垂，雙手握橫杠，向下至肘成直角懸垂，以手代步，雙手握杠交替前行
三太極推揉器
功能:通過轉盤上凸點手掌的相應穴位,通經改善肩頸關節僵硬狀態增強未稍神經
鍛煉方法:面對器械，選擇舒適的距離站直，左右手掌同時平放在轉盤上，同時有規律做順時針或逆時針方向轉動
四雙位扭腰器
功能:腰部運動,活動腰部關節,放松腰部肌肉,增強腰部關節柔韌性。
鍛煉方法:雙手握扶手,上身保持固定,腰部以下來回轉動。
力量器材：
自由力量和綜合力量，包括：模擬訓練器、綜合訓練器、單功能訓練器、
啞鈴，杠鈴都是，應有盡有。以及一些室內和室外的健身器材，這里就不詳細列舉了。
有氧器材：
跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
健美車：鍛煉時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增功能。
橢圓機：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
劃水器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。
美體機：可對腰部、背部作放松。
另外還有 劃船器、握力器、美腰機、動感單車等等。
