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              發布時間:2020-10-30 09:50  







              老年人飲食保健的原則

              1、老年人飲食保健原則之建立合理的飲食結構

                應當控制熱量的攝取,熱量過高可能導致肥胖,誘發高癥、、等多種慢,而熱量過低則會使機體消瘦,減弱自身的儲備能力和抗病能力。世界衛生組織推薦老年人平均每天攝取熱量應在2400千卡以下。建議每天吃五餐,即多餐少食。




              2、老年人飲食保健原則之清淡飲食

                在保證營養需要的基礎上,以低脂肪、低糖、低鹽為佳。低鹽飲食可減少的發病率,亦可使患者血壓下降。而糖、脂肪吃多了,會導致肥胖病、、心臟病和等。在膳食調配上應細碎松軟,以蒸燉、燴為主,辛辣或其他刺激性食物老年人應少吃。

              3、老年人飲食保健原則之雜食養生不挑食

                人體對養分的需求是多種多樣的,如蛋白質、脂肪、碳水化合物、數十種維生素以及微量元素等。以微量元素為例,如鋅、硒、硼、錳、鉻,雖然在體內的含量不到體重的萬分之一,卻明顯地影響著人的生老病死。




              三個簡單方法預防老花眼

              1、運目法

                這種預防老花眼的方法主要是通過兩只眼一閉一開來興奮眼肌,上下左右滾動眼球從而來改善眼肌血液循環。是每天早晚各遠眺幾次,盡量遠眺綠色的植物,再逐步由遠處移近來功能。

              2、法

                攢竹穴,適當按壓。每次5分鐘,能使眼肌解疲、眼睛明亮。




              3、熱敷法

                洗臉時先將毛巾浸泡在熱水中,趁熱熨貼在額部和眼眶部位,雙眼輕閉,可改善眼部血液循環。

                需要注意的是在預防老花眼的時候,平時看書、使用電腦的時間不可超過40分鐘,每40分鐘后便閉目養神;可以用枸杞子、草決明泡茶喝,起到明目的功效。



              老年人,特別是嚴病的患者,在進行體育鍛煉過程中,應認真做好自我監督工作。其內容包括自我感覺、睡眠和食欲情況,脈搏(包括晨脈和運動前、中、后脈搏)、呼吸和體重等。上述指標在一定程度上可以反映運動量是否合適。




              應特別強調的是,老年人應注意和重視運動中和運動后的反應,尤其是疾病征象的變化;在運動過程中,如出現頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時,應立刻終止運動,主動爭取在醫生指導下進行鍛煉。





              秋季鍛煉五個注意

              1.關注溫度變化 秋天溫差較大,要根據氣溫變化隨時增減衣物,避免感冒。秋季早晚氣溫低,而鍛煉時一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險。因此,不要穿著單衣到戶外去活動。

              2. 多吃水果多喝水 秋天干燥,要科學補水。除了注意鍛煉前后的補水外,還可以在日常飲食中多吃一些水

              果和新鮮蔬菜,避免呼吸道黏膜充脹。如果運動量較大,出汗多,可在溫白開水中加少量,以維持體內酸堿平衡;有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料。如進行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖水,以防低血糖。運動時飲水能分次少量飲用,比如鍛煉20分鐘后,喝150~200毫升溫白開水。有、等慢的人在秋冬之交時容易出現發作,所以此類鍛煉前喝杯白開水,以稀釋血液,減少的形成。


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