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發(fā)布時間：2020-07-30 08:07
低拉訓(xùn)練器
器械講解對應(yīng)頁碼:PO86
主要鍛煉部位
前臂屈肌、肱二頭肌、背闊肌次要鍛煉部位肱三頭肌、斜方肌
坐姿下拉訓(xùn)練機
器械講解對應(yīng)頁碼:P112
主要鍛煉部位
背肌
次要鍛煉部位
肱二頭肌
器械講解對應(yīng)頁碼:P184
跑步機
主要鍛煉部位
臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位髖外展肌、髖部屈肌
肘關(guān)節(jié)運動
主要鍛煉部位肘關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)
10～12次組
動作要點
身體向右側(cè)直站，左手握拳，拳心向內(nèi)，手臂屈肘呈90度夾角，右臂彎曲，右手掐住左臂屈肘處，肘關(guān)節(jié)用力帶動小臂向拳心方向伸展
