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接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘很有挑戰性。鍛煉的頻率:目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。1好是根據自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，而不是根據自己的喜好來鍛煉，您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。在運轉機上鍛煉，臀部的鍛煉效果尤為顯著，勝過在跑步機、單車及臺階器上的鍛煉效果。（以上內容僅供參考。）服裝建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適并適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。

跑帶 編輯 討論跑步機已經越來越廣泛的進入的普通家庭，成為多數想要運動想要健康卻又沒有過多的時間做戶外活動人群的1佳選擇，跑步幾乎是所有人生來就會的1簡單卻又1有效的運動方式，被大多數人所接受。已經成為現代社會中的一項時尚運動，歐洲、美洲、大洋洲和亞洲一些國家流行運動項目了。那么跑步機除了電機、控制程序之外，跑帶也是一個很重要的部件。中文名跑帶屬    于跑步機的一個部件跑帶常見花紋鉆石紋和冰花紋增加花紋目的讓凹凸感來增加摩擦力跑帶接口確保接口平滑，保持1小的噪音常見問題打滑，偏移目錄1 跑帶詳細? 跑帶花紋? 跑帶接口? 跑帶厚度? 跑帶結構2 跑帶常見問題? 打滑? 偏移3 解決辦法

公共場合 編輯 討論19公共場合是指處在人群經常聚集、供公眾使用或服務于人民大眾的活動場所時產生的場合。一般表現為兩人以上的場所。1866年，紐約州通過了美國第1部禁止動物的法律，用鞭子打牲口被視為行為。例如學校教室、學校寢室等，學校寢室一般4~6人，也應該視為公共場所。中文名公共場合外文名public英音：['pablik]例    如學校教室、學校一般表現為三人以上的場所public英音：['pablik]形容詞 a.1.公眾的[Z][B]2.公共的,公用的[Z]You mustn't do that in a public place.你不可在公共場所做那事。3.政府的,公務的[Z]4.公然的;眾所周知的They made the secret public.他們公開了這個秘密。

臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。這些安全技術要求可以引導消費者選購跑步機時注意這些指標，并在使用時維護自身安全。中文名臂力器類    型運動器械目    的鍛煉臂部肌群又    名握力棒目錄1 概述2 使用方法3 注意事項概述編輯臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。普通臂力器根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60，80,100,110KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。