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              發布時間:2020-07-15 04:53  






              哪些健身方式能的?

              ?每個人的運動方式不一樣,但是終的目的就是!所以很多人都會給自己安排一定的時間運動,然而,在選擇運動方式上大家都認為跑步是方法!其實,不是這樣的。跑步對身體的某些方面上帶來的負擔非常大,要承受著數倍高于體重的壓力,所以不是所有人都適合這樣的方式運動!那有什么比跑步還能有效的方式呢?為此小編給大家收集了以下幾項具有強度的運動方式!讓你快速燒熱脂肪!

              ??每個動作5組,每次10分鐘,組間休息不超過15分鐘!以免休息過長肌肉無法適應!


              能健身嗎

              ,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌等,實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性,是腰痛的常見原因之一。那么有還能健身嗎?

              ??什么是?

              ??,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌等,實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性,是腰痛的常見原因之一。

              ??主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕時輕時重。


              自行車運動員如何防治束磨擦綜合癥?

              對于自行車運動員:

              ??主要原因為持續高頻率的踏動和高位時的膝內翻增加了磨擦造成。還有,自行車的搭配不適當如座位太高、車架角度不正確、腳踏放于太里面或旋內等,也會增加髂脛束的壓力。

              ??髂脛束磨擦綜合癥的傷痛

              ??典型的癥狀是活動時膝關節外側突出處的局部疼痛,位置明確,休息后緩解。部分運動員因為嚴重可以表現為膝外側廣泛的疼痛,甚至會出現于休息時

              ??1、股骨外上踝或其周圍的疼痛,以刺痛為主。

              ??2、跑步時疼痛加劇,尤其在下坡時。因為下坡時股四頭肌(前方大腿肌肉)處于離心收縮狀態,增加了肌肉負擔,膝關節附近的筋膜所受的張力也增加

              ??3、膝關節屈曲20-30度或伸直時疼痛明顯。

              ??4、髖關節外展時力量降低。

              ??5、癥嚴重時,疼痛甚至會至大腿及小腿的外側和發生彈響。

              ??如何防治髂脛束磨擦綜合癥?

              ??1、在任何體力活動或運動前后進行充足的熱身和整理活動。

              ??2、休息 – 避免引致疼痛的刺激,如下坡跑。

              ??3、如出現腫脹,可予R.I.C.E.處理(休息、冰敷、包扎加壓及抬高患肢)。

              ??4、髂脛束伸展運動可以非常有效的防止疼痛。

              ??5、自我按磨對緩解髂脛束過分緊張也有很大幫助。

              ??6、看專業的運動創傷醫生。


              健身運動拉力器鍛煉方法

              拉力器鍛煉

              ??1、前屈運動

              ??預備姿勢:兩腳自然站立,用有腳踏住拉力器子側手柄,右臂自然垂于右腿前,右手握住拉力器另一側手柄。

              ??動作:屈臂,同時保持肘關節伸直,使右臂在身體右側貼身提起,直至右上肢與肩平齊,稍停片刻,緩緩將手臂放下,還原成預備姿勢。然后左腳踏住拉力器,左臂如上動作,左右交替進行。以上動作重復20次。健身運動

              ??2、外展運動

              ??預備姿勢:同“前屈運動”。

              ??動作:右臂伸直在體外側作側平舉,使右上肢與肩平齊,稍停片刻,緩緩放下手臂,還原成預備姿勢。然后左腳踏住拉力器,左臂如上動作,左右臂交替進行。以上動作重復20次。

              杠鈴鍛煉

              ??聳肩運動

              ??預備姿勢:兩腳自然站立,兩臂伸直下垂,手握扛鈴橫杠,手背向前,拳眼相對。

              ??動作:兩臂保持伸直,收縮斜方肌,盡量使肩峰向上聳動,直至不能再高為限,稍停片刻,然后還原成預備姿勢。上述動作重復10次左右。


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