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番茄蛋炒飯的做法1準(zhǔn)備好所有的食材

番茄蛋炒飯的做法 1準(zhǔn)備好所有的食材。番茄蛋炒飯的做法步驟1 2番茄去皮去籽切小粒。番茄蛋炒飯的做法步驟2 3炒鍋加少許油加熱倒入打散的蛋液炒熟盛出備用。番茄蛋炒飯的做法步驟3 4然后倒入剩米飯翻炒片刻。在已經(jīng)拌好的土豆泥碗中，加入胡蘿卜丁，火腿腸丁，雞蛋碎，黃瓜片（記得先用手把黃瓜出的水份擠干，再放入黃瓜），放入沙拉醬或者蛋黃醬攪拌。番茄蛋炒飯的做法步驟4 5加入番茄醬翻炒均勻。番茄蛋炒飯的做法步驟5 6加入鹽翻炒。番茄蛋炒飯的做法步驟6 7把米飯撥在一邊，然后放入蒜苗花。番茄蛋炒飯的做法步驟7 8再把米飯蓋在蒜苗花上面捂至片刻，蒜苗出香味再和米飯翻炒均勻。。番茄蛋炒飯的做法步驟8 9倒入番茄和雞蛋繼續(xù)翻炒3-5分鐘。番茄蛋炒飯的做法步驟9 10然后淋入香油。番茄蛋炒飯的做法步驟10 11翻炒均勻關(guān)火。

韓式冷拌雞肉飯的做法1把各種除米飯外的各種食材洗凈備用

韓式冷拌雞肉飯的做法 1把各種除米飯外的各種食材洗凈備用韓式冷拌雞肉飯的做法步驟1 2雞胸肉切成2厘米左右寬的條狀，放入料酒、醬油、姜絲腌制20分鐘左右韓式冷拌雞肉飯的做法步驟2 3鍋中倒入適量食用油，油溫七成熱時(shí)，把腌制好的雞肉放入鍋中，大火翻炒韓式冷拌雞肉飯的做法步驟3 4倒入適量醬油、加入一勺糖，翻炒均勻韓式冷拌雞肉飯的做法步驟4 5鍋中放入適量熱水，大火燒開，燒開后轉(zhuǎn)小火，加入少量鹽，蓋上鍋蓋燜制七八分鐘，待雞肉熟透即可韓式冷拌雞肉飯的做法步驟5 6出鍋前倒入少許醋、撒適量黑胡椒即可韓式冷拌雞肉飯的做法步驟6 7炒雞肉的同時(shí)或之前把菠菜和白菜焯水，黃瓜切圓片，其他各種蔬菜切絲備用韓式冷拌雞肉飯的做法步驟7 8準(zhǔn)備一個(gè)大碗或盤子，把燜好的米飯放入小碗中，扣成圓形，盛入各種蔬菜和雞肉，放入一勺韓式甜辣醬，拌開后即可食用

黑椒雞腿飯的烹飪技巧1.雞腿剔骨竅門：雞腿底部的關(guān)節(jié)上邊用刀切一圈，切斷皮和筋。然后用刀尖將雞腿從中間劃開。順著切口將雞肉與骨頭剝離，后將根部骨肉相連的地方切斷就可以了。酸辣土豆絲兒蓋澆飯這一款蓋澆飯可是我的愛，將土豆去皮切絲，如果不會(huì)可以買個(gè)插土豆絲的工具，然后切點(diǎn)蔥花和一個(gè)尖椒絲備用，然后鍋內(nèi)放油八分熱放入蔥花辣椒和土豆絲進(jìn)行翻炒，先后放入生抽花椒面，和雞精，后放入適量的醋，翻炒兩下就可以出鍋了。 2.大家在選青菜的時(shí)候，可以選擇菜心，芥蘭或者油菜之類的 3.黑胡椒一定要用現(xiàn)研磨的，顆粒大味好，不可以用黑胡椒粉哈！別問我為什么！ 4.湯汁不要徹底收干，這個(gè)湯汁拌飯超級(jí)好吃。 5.減肥的寶寶可以將白糖換成蜂蜜，同樣好吃 6.洋蔥不可少，點(diǎn)睛之筆，甘甜有味 7.這種方法不僅可以大腿，豬排、牛排都可以做的 8.西蘭花焯水時(shí)間要短，入開水鍋后一變色馬上就可以撈出，否則口感和賣相和營養(yǎng)都會(huì)大打折扣。 9.西蘭花焯水時(shí)加1勺鹽和食用油，可以保持蔬菜的脆度和翠綠顏色。

速食營養(yǎng)單一,你在吃的時(shí)候可以搭配一些有營養(yǎng)的東西

速食營養(yǎng)單一，所以你在吃的時(shí)候可以搭配一些有營養(yǎng)的東西。比如注意用新鮮的水果配餐，或者在吃泡面的時(shí)候加個(gè)雞蛋、煮點(diǎn)白菜，這些都是速食的好伴侶。速食的選擇與搭配

1、選用快餐食品時(shí)，為控制熱量攝入，盡量不要點(diǎn)熱量很高的快餐；或者在點(diǎn)餐時(shí)注意食品的選擇。如單點(diǎn)熱量較高的食品，飲用低熱量飲料或是搭配生菜沙拉，補(bǔ)充不足的營養(yǎng)素。

2、對(duì)于方便食品，包括水餃、魚肉類在內(nèi)的冷凍方便食品，要注意補(bǔ)充纖維素和維生素。方便食品為保持食物的顏色、質(zhì)地及味道，保存了大量的營養(yǎng)素，但在加工中會(huì)造成纖維素及水溶性維生素的部分損失，食用時(shí)要注意用新鮮的蔬菜、水果配餐。

3、三餐的品質(zhì)各有側(cè)重，早餐注重營養(yǎng)、午餐強(qiáng)調(diào)、晚餐要求清淡。

4、注意食物搭配，包括粗與細(xì)、葷與素等均衡。一天的飲食要注意搭配做到營養(yǎng)均衡比如蛋白質(zhì)以及碳水化合物，同蛋白質(zhì)、維生素一樣重要。