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腰身是體現人體形象的一個部位，腰細的人看起來會更纖細、更優(yōu)雅，腰粗的人看起來更笨重，男孩子可能關系不大，但對女生來說，擁有一條細細的腰身是每個人都想要的。夏天也可以穿露腰的衣服，腰細也可以避免被人誤以為是懷孕的尷尬情況，那么我們一起來看看下腰瘦起來有什么辦法？

減重方法之一：腰部鍛煉

許多人腰部發(fā)胖的原因是長期久坐，導致腰部脂肪不能分解，脂肪就不斷地堆積，腰部肥肉越來越多，這種情況如果想要減肥的話，就要多做腰部相關的運動，將脂肪燃燒掉，就像仰臥起坐、平板支撐都是鍛煉腰部的方法。

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減重方法之二：忌吃垃圾食品

如今煎炸過的食物很多，因其香甜可口，深受各年齡段人們的喜愛，許多人寧可不吃，也要吃這些食品，作為正餐。油炸食品中的熱量和脂肪含量很高，經常食用不僅會導致腰部肥胖，而且還會危害身體健康。

瘦身方法之三：多吃粗糧

粗食物中含有豐富的膳食纖維，可以抑制消化酶的分解，讓食物在胃里停留的時間變長，從而增加飽腹感，這樣同樣的一段時間內的食物攝入量會更少，還可以達到減肥腰部的作用。粗飼料的營養(yǎng)也能保證人體所需，即瘦即好。

減腰的方法還有很多很多很多，除了一些基本的運動，瑜伽也是一種非常有效的減腰的方式。瑜珈有很多種動作，在前期大家可以先學一些簡單的動作練習，可以自己看視頻學習，也可以去健身房跟著瑜珈教練學習，等學了一些基礎動作，再慢慢的往下發(fā)展。

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身體隨年齡的增長會逐漸衰老，而衰老過程中基礎代謝率會降低，累積的脂肪不能盡快燃燒，容易出現肥胖。

過度肥胖i癥會留下很多隱患，如加速關節(jié)磨損，增加膝關節(jié)負擔，身體多項指標不穩(wěn)定，慢性疾病患病率增加，這些情況的出現往往是身體無法承受的，所以，要采取正確的減肥方法。有些人在減肥過程中認為出汗越多越好，是燃燒i脂肪的一種表現，這是事實嗎？

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有一部分人認為要減肥的出汗量越多越好，所以經常劇烈運動或去汗蒸，通過這種方式讓身體大量出汗，其實，出汗是身體在進行體溫調節(jié)，為了保持體溫的恒定，在產生熱量或者悶熱的環(huán)境中經常進行劇烈運動或去汗蒸，讓身體大量出汗。

若排汗量太多而不及時補充水分，會讓身體處于缺水的狀態(tài)，當缺水時，體溫又會上升，電解質不能保持平衡，可能會影響多器i官的功能。而自身出汗多并不只是燃燒i脂肪，不能通過這種方式減肥，以免影響健康。

科學化減肥方法有哪些？

減少卡路里攝入

只要每天少吃100卡路里，在減肥5周之后，你的體重就會下降4公斤。

膳食量保持不變，但用蔬菜、水果等替代高熱量、高脂肪的食物，同時用流質食物代替平時飲食，減肥很重要，但保證身體的營養(yǎng)需求也很重要。

每星期需要積極進行戶外減i脂運動，保持每周一到三次，每次保持在半小時以上，如果感到大量運動很難堅持的話，也可以每周做五天的戶外行走，每次保持45分鐘以上，每次走路大概需要5公里，保持一定速度，不要太慢。

大量飲水

飲用水可以有效地提高人體的新陳代謝速度，對促進脂肪燃燒有很好的效果，但是需要注意的是要多喝白開水，不能用飲料代替白開水，飲料里面含有大量的糖分，不僅對減肥沒有幫助，而且可能危害身體健康。

總之，減肥是現代人普遍面臨的問題，許多人為了減肥成功都在節(jié)食，認為饑餓時可以消耗身體內的脂肪，其實饑餓的時候消耗的脂肪比較少，而且飲食恢復后會快速增重，減肥效果并不好。

平時食用的食用油，包括堅果、肉類、蛋類、全脂牛奶等，都含有脂肪。脂質是人體重要的能量來源，合理飲食中20%~30%的能量來自脂肪。但是如果攝入過多富含脂肪的食物，就會產生多余的卡路里，導致體重增加。

此外，許多研究數據顯示，食用過量脂肪會降低體內胰島素的活性，使血糖升高。而且，少吃脂肪(尤其是飽和脂肪酸)也能降低心腦血i管病的發(fā)病率。

以下為你提供6個減少脂肪攝入量的小方法：

1、不食用動物油，控制植物油的用量；

2、選擇瘦肉，吃i雞肉、鴨肉時，要去掉外皮和脂肪層；

3、食物要多用煮、燉、燉、蒸、拌等方法少油，不用油炸、油煎等方法烹飪食物；

4、食用堅果要適量(一般人群一天一小把，凈重10克)；

5、吃油多的時候，可以搭配食品級吸油紙。

6、少吃油條、炸薯條、炸薯條、炸果蔬脆、奶油糕點等食品，買零食要看營養(yǎng)成分表中脂肪含量，盡量選擇低脂肪的。