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科學(xué)的運動減肥法

（1）減肥鍛煉要做到中等強(qiáng)度、長時間運動。俗話說：“磨功出細(xì)活”，形體鍛煉就是一件“細(xì)活”，心急反而會適得其反。運動量太大，會強(qiáng)烈刺激某一局部，造成肌肉體積驟增。

實踐證明，中等強(qiáng)度運動量既能消除脂肪又不增粗肌肉。另據(jù)證實，只有運動20分鐘后，人體才開始動用脂肪供能，因此一次運動至少要30分鐘。減肥運動一般每天運動60分鐘以上，每周5天。

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（1）大運動量運動若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖原作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。戶外訓(xùn)練：戶外訓(xùn)練--每周一次風(fēng)景區(qū)旅游，有效改善心理疲勞，緩解戶外訓(xùn)練戶外訓(xùn)練訓(xùn)練壓力，增進(jìn)團(tuán)隊間的友誼。