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鑫顧與您分享我們怎么辨認出是身體過度運動的表現呢？

感覺到肌肉酸痛一段時間

肌肉酸痛，很多人都會遇上的，往往鍛煉完或者隔天就會出現。但是，如果肌肉酸痛這種情況一直持續出現了3-4天的話，這時候要注意了，是身體過度運動的體現！應該減少運動量，嚴重的話，停止運動，恢復后再進行！

惡心嘔吐、頭暈

雖然很多時候都是由于飲食不當引起的，但是，如果排除了飲食的話，那么只有一種就是：肌體運動過量，缺氧造成的。這也是身體運動過度的信號！

鑫顧公司的誠信、實力和產品質量獲得業界的認可，歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導和業務洽談。

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鑫顧與您分享幾個建議讓你更強壯

1.重視熱身

　　好的熱身會幫你在接下來的訓練中發揮良好狀態和防止受傷，一定要好好準備熱身！

　　去提高身體的溫度，去放松伸展僵緊的肌肉，改善關節的活動度，去激1活懶散的肌肉，保證訓練中正確肌群的參與，調整好身體姿態，保證脊椎，肩膀的正確位置！這都是你在訓練前該準備好的事情！

2.做筆記

　　讓你自己清楚的知道自己做了什么，詳細記錄所有的你的訓練內容：動作、組數、次數、重量，休息時間，以及動作中的感受或不對的地方！

鑫顧與您分享健身為什么沒有效果？

1、每次健身的時間達到1小時了嗎？　　

2、是否有規律的隔天健身一次？　　

3、去健身房是真的有認真訓練，還是只洗了個澡？　　

4、每天都有吃早餐么？　　

5、每天11點前有睡覺么？　　

6、飲食做到規律、清淡了么？　　

7、少糖、少脂肪、少油、多蔬菜、水果、蛋白質了嗎？　　

8、健身只跑了跑步，有沒有增加力量訓練呢？　　

9、有給自己設定每次訓練的內容和健身目標呢？　　

10、健身計劃有堅持3個月嗎？

鑫顧與您分享健身應該吃什么？

增肌應該吃什么？

1、應吃大量的復合碳水化和物。

比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。因為，你想要舉起杠鈴或啞鈴，你就得有能量，能量的來源和存儲就很重要，而碳水化合物是產生能量與儲存能量的物質。

2、應飲用大量的新鮮水。

水的作用除了對于肌纖維的修復外，還會為下一次的訓練儲備更多的液體以滿足使用。你要時刻思考并體會動作的要領，目標肌群的工作，集中精力去控制運動的軌跡，身體的排列以及動作的節奏。另外，肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分。他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿，否則就像解剖圖一樣。而在訓練的過程中，肌纖維需要糖分氧化并有水的參與來提供能量，才能做功。

3、應從食物中補充足夠的蛋白質，多吃營養好并且含脂肪低的高蛋白質肉類。

比如牛肉、雞1胸肉、蝦、魚肉等。因為，肌肉的生長需要正氮1平衡，為了達到正氮1平衡，人體必須有足夠的蛋白質。肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。

4、應多吃蔬菜和水果。

它們能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分，這些都能夠幫助和促進肌肉的增長。