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瘦身減肥小竅門哪有時間運動過量

倘若你一開始就強迫自己每周運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷范圍，那么就很可能運動過量了。 如果你找到了正確的運動方法，自然不會有過量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運動過量。 瘦身減肥小竅門 1、每天睡眠時間應該不少于七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的的分泌，同時也影響“素”的分泌。

在夏季如何來減肥呢？1、調整好飲食結構要控制每天的總熱量，減少脂肪的儲存，碳水化合物占到總熱量的60%左右，蛋白質需要占到15%左右，脂肪需要占到10%。每天至少要攝入100克的水果和300克蔬菜，以粗糧為主食，盡量不要喝濃茶、濃咖啡，也不能吃油炸食物以及巧克力等。對于輕度的肥胖人群來說每天的總熱量控制在6000千焦即可，減掉一公斤體重。中重度的肥胖者每天的總熱量控制在3000千焦，每月掉4斤肉，不能快速減，不然會讓身體丟失蛋白質，容易誘發低血糖和低血壓。讓身體保證有足夠的維生素、鉀及鎂的攝入。不能長時間低熱量飲食，可能導致頭發脫落、皮膚變得薄，容易出現抑郁和心律失等。每天可以堅持喝冬瓜粥，把100克帶皮冬瓜洗干凈切成塊和糯米煮成粥，這方法特別適合于內熱熾盛引起的肥胖。 次數用完API KEY 超過次數限制

保持規律飲食過飽過饑的話會讓胃腸道變得更加遲鈍，刺激了胃部容積，不容易控制好食欲。必須要保證一日三餐定時定量，規律飲食，才能夠維持胃腸道處于正常運轉狀態，盡量減少動物性食物以及主食的攝入。另外吃飯的時候必須要細嚼慢咽，不能一邊玩手機看電視或者一邊吃飯，這樣會影響到人們的神經系統，從而干擾了胃腸道工作，影響了正常的消化和吸收，吃飯的時候必須要專心致志并且細嚼慢咽來減輕胃腸道負擔。 次數用完API KEY 超過次數限制

不能大量的食用高糖、高熱量的食物，但是可以規定在一段期限內適量的食用。這樣做是為了緩解食欲和避免暴食。另外每天睡前不要吃任何食物，保證睡前三小時不吃高熱量食物，睡前兩小時不吃酸奶水果等食物，睡前一小時不喝水。調整作息現代化的今天，玩手機的時間在不斷的增多，而睡眠和運動的時間在不斷的減少。為了健康和良好新陳代謝，每天要保證7-8小時的睡眠。睡前半小時不要觸碰任何的電子產品。 次數用完API KEY 超過次數限制