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女性運動前吃什么加速燃燒l脂肪

1、溫熱性食物

假如果想要使體內脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率。

溫熱性食物有：大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、紅棗、生姜、荔枝、桂圓、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、烏龍茶、牛肉、蝦等。

2、碳水化合物類食物

碳水化合物有助于高強度的運動，因為他們可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要這些物質才能好好地工作。因此，如果你想持續一段時期的努力健身內，你應該事先吃碳水化合物。因此只要不是飯后1-1.5小時后運動，在運動前1小時，補充適量的碳水化合物。

富含碳水化合物食物有：蔗糖、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等）等。

3、富含纖維類食物

滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的淀粉，會在一瞬間就大量地沖高血l糖。而這源源不斷的能量補充，有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。

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蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過l敏性皮膚l炎、便l秘等癥狀。要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中l樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧?同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

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游泳減肥：

進瑜珈可以讓你的身體線條更加豐富，燃燒卡路里不入了有氧運動能消耗脂肪的范疇，就是如此簡單易懂的道理，運動能加快體內新陳代謝，更需要飲食和運動的配合，保證每天入的熱量比消耗的熱量少，才能達到卓效的瘦身效果，所以選擇游泳減肥，一定要合理搭配飲食，防止熱量攝入過多從口內流。

除游泳減肥外，游泳更多的能，在通過游泳減掉小肚子和腿部脂肪的，手臂會變得強壯有力，而且游泳時主要靠腿部的力量，加強腿部力量在游泳中起到。

同時游泳減肥塑形，也需要飲食方面的配合，吃清淡食物，避免高糖高脂肪的食物，常喝豆漿、脫脂牛奶，多吃蘋果、梨、黃瓜、水果，輔助游泳減肥。

塑身小技巧：

練習肩部，三頭肌，韌帶，臀部，肩部身體直立，背部挺直，雙臂伸直，掌心相對，雙手握住背包，與肩同高。兩腳前后分開，左腳腳尖著地，身體重l心降低，直到左腿膝蓋接近地面，左腿小腿與地面平行。小心背部和手臂不要彎曲，眼睛平視前方。堅持這個姿勢5秒鐘，然后站起來，恢復原來的姿勢，換上右腿重復。左腿和右腿各完成一次動作為一組，每次練習為12組。練習單腿蹲起練習部位，臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩膀。身軀直立，雙臂向前伸展，雙手抓住裝水壺的背包。把右腳向后抬起，調整好身體的平衡后，慢慢彎曲你的左腿，降低身體的重l心。同時彎左膝關節，右腿伸直，直到左膝關節彎曲成90°，右膝關節接近地面。維持這個姿勢1秒鐘，然后放松，恢復原來的姿勢，換左腳重復。左、右腳各完成一次為一組，每次完成十組。平衡側身練習練習部位小腹上身挺直，兩腳分開與肩寬，雙手各握一個盛滿水的水壺。雙臂向上伸直，手掌相對，把壺放在頭的正上方，同時彎曲左腿，把左腳離地面。接著向上盡量向右傾斜，注意手臂不要彎曲，雙臂保持平行，眼睛朝前，直到不能再彎曲，保持3秒鐘，然后放松，回到開始的姿勢。

睡覺前支撐板是否完好

一般說來，睡前做平板支撐很好，有益于健康。做平板支撐是一種運動，除了飯后做不了，其他時間都可以。只是，注意這次睡前的運動強度不宜過大，而選擇睡前一、兩個小時做就沒問題，不會影響睡眠。另外，在睡前一到兩個小時，即晚上8點或者9點的時候，適當做平板支撐或者是它起到減肥效果的時候。

如何科學減肥瘦身？

科學安排一日三餐

吃東西不僅是要填飽肚子，重要的是要保證人體能攝取足夠的營養。許多人會直接早起不吃早餐去工作，等午餐一起吃，這樣其實是很不好的。由于我們睡了一個晚上，肚子里已是空空如也。您還在吃早餐，等著胃l病來找您嗎？還有一些人會為了減肥而不吃東西，這是非常快的瘦身，但一旦你恢復進食，很快就會反彈。