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發(fā)布時(shí)間:2020-11-16 11:36  












用固定的步伐行走約1公里,并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì)用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí),1公里的路程大約會(huì)用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后,就可以漸漸地提高速度,這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前,心里要清楚:不能急躁,這種鍛煉為了您自己一生的健康,而不是一夜即成的魔術(shù)。鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周,每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。在16世紀(jì)時(shí),是9個(gè)瓶的游戲,數(shù)年后,演變成10個(gè)木瓶,瓶的擺設(shè)形狀也從鉆石形變成三角形。






臂力器又名握力棒,是用來(lái)鍛煉臂部肌群,主要鍛煉臂力和胸肌,輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運(yùn)動(dòng)器械,有一定危險(xiǎn)性。中文名臂力器類(lèi) 型運(yùn)動(dòng)器械目 的鍛煉臂部肌群又 名握力棒目錄1 概述2 使用方法3 注意事項(xiàng)概述編輯臂力器又名握力棒,是用來(lái)鍛煉臂部肌群,主要鍛煉臂力和胸肌,輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運(yùn)動(dòng)器械,有一定危險(xiǎn)性。普通臂力器根據(jù)使用時(shí)需要的力的大小不同,分為不同級(jí)別,一般分為20,30,40,50,60,80,100,110KG幾個(gè)級(jí)別,指將臂力器掰彎所需的力量。支架式卷力器——制作方法同上,只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí),用起來(lái)方便,器械固定性強(qiáng),隨時(shí)可以用。