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老年健康知識

1.積極認識老齡化和衰老

老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發現和規范疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。

2.合理膳食，均衡營養

老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調油和攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

3.適度運動，循序漸進

老年人根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點為運動時間，每次運動時間30～60分鐘為宜。

4.及早戒煙，限量飲酒

戒煙越早越好。飲酒應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

5.保持良好睡眠

每天午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用，請遵醫囑。

老年人隨著身體機能的下降，各方面都大不如年輕時好，而且他們更應該注意調養神氣、保持健康。所以，老年人的飲食起居等則更應遵循生活規律，不可隨意改變，不然很容易出現問題，下面小編介紹一下常見的老人養生方法有哪些？

一、不要經常用眼經常用眼看東西容易睛造成損害。人到老年眼睛本身就老花，如果再長時間用眼，那么很容易傷血耗氣，容易有頭暈目眩的感覺。所以，年齡在65歲以上的老人，每次看書、看報紙、看電視的時間不宜超過2小時，然后休息一段時間。

二、不要經常躺著雖然我們說人一生中的三分之一時間都在床上度過，可見睡覺對人體的重要性有多大。但是，睡得時間太長也同樣不利于身體健康，尤其是對于覺少的老人來說更不好。一般成年人每天保證7-9小時睡眠即可，老年人則可適當減少。

三、不要經常坐著既然不能總躺著，那很多老人說，我坐著總行了吧。其實這樣也不行，因為長期坐著不運動，會讓老年人的肌肉、萎縮。所以，建議老年人平時要多進行戶外運動，增強肌肉的活動能力，等感到疲勞時在坐著恢復體能。

四、不要經常站著經常站著的人，很容易讓骨頭受到傷害。我們每天一舉一動，可以調和氣血，但如果一直站著不運動，會影響到氣血的運行，很容易讓體內的營養失衡，出現氣滯血凝的現象，從而引發疾病。老年人本身就氣血差，所以更應該以動靜結合的方式來運動。

老年人養生之經常喝鴨湯對身體有哪些方面的好處

鴨子是我們生活中比較常見的一種肉類無論是烤著吃還是蒸著吃還是煮湯吃鴨子的味道都十分的鮮美并且十分的有營養，很多人都知道吃鴨子對于身體有好處但是對于鴨子的具體的營養價值卻并不了解那么鴨湯的存在對于身體有哪些好處呢?

喝鴨湯的好處

鴨湯的功效與作用 喝鴨湯的好處

1、鴨湯能補鈣

鴨湯中有大量的骨鈣和骨膠原存在，人們平時多喝鴨湯可以把它們快速吸收和利用，能起到補鈣和提高骨骼密度的重要功效，對人類的四肢無力和腰腿疼痛有一定的預防作用。

2、鴨湯能

鴨湯含有多種微量元素，其中微量元素鐵的含量比較高，而且這種湯品還具有的重要功效，平時人們食用能緩解血虛，也能用于女性產后身體虛弱的調理。

3、鴨湯能補充多種微量元素

鴨湯是一種營養豐富的湯品，它不但含有鐵，還含有鋅和磷以及鎂等多種微量元素，另外維生素和氨基酸也是鴨湯中的存在，人們食用鴨湯可以快速把這些微量元素吸收和利用，能滿足身體代謝時對這些微量元素的需要，對提高身體素質有很明顯的好處。

所以對于人們來說鴨湯的好處是存在于各個方面的尤其是對于身體比較虛弱的人來說多喝鴨湯對于身體有著很好的作用，不僅能夠補鈣并且還可以補充身體所需要的氣血所以對于需要滋補的人來說鴨湯就是一種很好的選擇尤其很適合冬天。