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俗話說，飯后百步走，活到九十九。可見，在人們心中，運(yùn)動(dòng)對(duì)有很重要的作用。現(xiàn)在，我們經(jīng)常可以在健身房見到許多老年人，他們通過健身運(yùn)動(dòng)來提高機(jī)體，預(yù)防一些老年疾病的發(fā)生。

　　體育鍛煉有利于增強(qiáng)老年人的心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，提高抗病能力。所以，運(yùn)動(dòng)健身對(duì)老年人的身體的健康長(zhǎng)壽是很有好處的。

　　但是，運(yùn)動(dòng)也分很多種類。有的老人喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，覺得要渾身上下大汗淋漓才痛快；而有的老人覺得，運(yùn)動(dòng)要量力而行，微微出點(diǎn)汗就行了。那么，到底哪種運(yùn)動(dòng)方式更科學(xué)呢？

　　衡量一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否適合老人可以從兩個(gè)方面入手，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，再一個(gè)是運(yùn)動(dòng)量。

　　用數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)衡量：用170減去年齡，運(yùn)動(dòng)以后心率達(dá)到這個(gè)數(shù)值就可以了。比如70歲的老人運(yùn)動(dòng)以后的心率達(dá)到100次左右，就比較合適。

　　這個(gè)方法有適用范圍。50歲到70歲的老人是可以適用，但有一些高齡老人平時(shí)心率可能就八十二三次，都是很正常的，所以說這個(gè)方法不太適合高齡老人。

　　對(duì)于高齡的老人呢，給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的算法，就是用基礎(chǔ)心率加上十到二十就可以了。

　　其實(shí)中醫(yī)也總結(jié)了一個(gè)方法，即：運(yùn)動(dòng)以后，微微出汗。微微出汗的意思就是，額頭或者是上背部出點(diǎn)汗。

　　頭為諸陽之會(huì)，頭上出汗了，說明陽氣已經(jīng)升發(fā)，氣血已經(jīng)流通。人體的后背有督脈，有膀胱經(jīng)，號(hào)稱是陽脈之海，后背出汗了，也說明運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)達(dá)到了。

　　但是，不是每個(gè)老人運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)給自己摸脈，很多老人也不懂心率如何計(jì)算。那有沒有一些表現(xiàn)或者是標(biāo)準(zhǔn)提示我們運(yùn)動(dòng)可能過量了呢？

　　老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有一些基本的底線不能跌破：一旦出現(xiàn)心慌、沒勁、頭暈、乏力等癥狀，就要趕緊要坐下來休息一下。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，我們不求有功，但求無過，本想的是強(qiáng)身健體，但是萬一運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致身體吃不消出現(xiàn)問題就不好了。

孤老入住養(yǎng)老院怎樣選擇監(jiān)護(hù)人文章來源：《中老年時(shí)報(bào)》

從所在單位或住所地居委會(huì)或門選　　近日，讀者楊大娘通過“小燕熱線”詢問：她是一名孤老，身邊無近親屬和關(guān)系密切的朋友，打算住養(yǎng)老院時(shí)，養(yǎng)老院要求她提供一名監(jiān)護(hù)人才能簽訂入住協(xié)議，誰可以做她的監(jiān)護(hù)人?監(jiān)護(hù)人需負(fù)哪些監(jiān)護(hù)職責(zé)?　　記者調(diào)查：北京盈科(天津)律師事務(wù)所范亞楠律師答，孤老楊大娘若身邊無近親屬和與她關(guān)系密切、愿意承擔(dān)其監(jiān)護(hù)責(zé)任的個(gè)人的話，依據(jù)去年7月1日新修訂實(shí)施的《中華人民共和國老年人權(quán)益保障法》第26條規(guī)定，楊大娘屬于具備完全民事行為能力的老年人，可從其所在單位或住所地居民(村民)或門中選定一個(gè)能信任的人，作為她入住養(yǎng)老院和日后喪失行為能力時(shí)的監(jiān)護(hù)人，并替她與養(yǎng)老院簽訂入住協(xié)議。　　根據(jù)相關(guān)解釋規(guī)定，監(jiān)護(hù)人的監(jiān)護(hù)職責(zé)包括：保護(hù)楊大娘(被監(jiān)護(hù)人)的人身、財(cái)產(chǎn)及其他合法權(quán)益，代理其進(jìn)行民事活動(dòng)，除為楊大娘的利益外，不得處理?xiàng)畲竽锏呢?cái)產(chǎn);在楊大娘合法權(quán)益受到侵害或與人發(fā)生爭(zhēng)議時(shí)，代理其進(jìn)行;當(dāng)楊大娘失智時(shí)，被選定的監(jiān)護(hù)人負(fù)有保護(hù)楊大娘合法權(quán)益免遭侵害的監(jiān)護(hù)責(zé)任。

老人駝背變矮或是骨質(zhì)疏松的原因

　　人們往往認(rèn)為出現(xiàn)背痛和彎腰駝背是人體老化的正常現(xiàn)象，而忽視的癥狀，以致延誤診治的時(shí)機(jī)。由于未得到及時(shí)診治，會(huì)出現(xiàn)疼痛加重及脊柱塌陷甚至較終引起駝背，使脊柱功能受到更大的影響。

　　老年人的“駝背”、“縮個(gè)”，其實(shí)是骨質(zhì)疏松的典型體征。劉大爺原來就有骨質(zhì)疏松的問題，再加上進(jìn)入中老年后，骨的強(qiáng)度下降，易發(fā)生微小，繼而椎體變矮、縮短，如果多個(gè)椎體發(fā)生這樣的，就會(huì)形成駝背，嚴(yán)重時(shí)身高可能*縮短。

　　所以，不要認(rèn)為人老了就應(yīng)該彎腰駝背，這種不正常的慢性脊椎進(jìn)行性如不及時(shí)診治，不僅會(huì)造成慢性背痛、食欲減退和睡眠困難，還可能影響老年人的呼吸功能。另外，老年人出現(xiàn)駝背以后還會(huì)造成某些心理癥狀，如。

　　要將“骨質(zhì)疏松——駝背”的三步曲扼 在萌芽狀態(tài)，~骨質(zhì)疏松是關(guān)鍵。首先，要調(diào)整生活方式，避免酗酒，不吸煙，少喝咖啡濃茶;其次，多曬日光浴， 堅(jiān)持有助于骨骼健康的體育鍛煉和康復(fù)診治;較后，除了鈣和維生素D外，蛋白質(zhì)及其他養(yǎng)分如磷、鈉、鎂等礦物質(zhì)，也在維持骨骼健康中起著重要作用。

　　老年朋友們一定要注意自己鈣質(zhì)的補(bǔ)充，特別是隨著自己年齡越來越大。

有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶外運(yùn)動(dòng)，不妨試試以下的健身方法。只要在起床或睡前花點(diǎn)兒時(shí)間，就可以輕松健身。

推拉法 坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預(yù)防和消化系統(tǒng)、系統(tǒng)的疾病。

旋轉(zhuǎn)法 雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌舔上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進(jìn)行。此法可以調(diào)節(jié)大腦，對(duì)、、、腸等疾病有防治作用。

踏格法 室內(nèi)地磚一般都是60厘米見方，可進(jìn)行踏格運(yùn)動(dòng)。可單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，方式隨君所欲。除了跳格外，還可走格、跑格，或一步一格，或一步多格。可按年齡或體力而行，各取所需。但踏格時(shí)著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，還要防止地面打滑。