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發(fā)布時(shí)間:2022-02-02 05:16  












相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)。對(duì)于臀部、大腿,也有很好的塑形作用。一起上課的,有許多都是辦公樓里的白領(lǐng)。來參加Spinning課程的原因也各不相同,有的是因?yàn)槠綍r(shí)工作壓力大想發(fā)泄;有的是因?yàn)橄霚p肥,而Spinning的效果是1理想的;也有些老外,在自己國家的時(shí)候就經(jīng)常參加這個(gè)課程。在外國一節(jié)Spin-ning課是60分鐘,籃球架廠,但由于國內(nèi)剛起步,所以在時(shí)間上還是安排為45分鐘。







4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡,籃球場,然后右手向后伸,抓住右腳踝慢慢向臀部拉,直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。5. 縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì),膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹1股1溝方向拉。保持10~15秒,然后放松。運(yùn)動(dòng)量鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。在跑步機(jī)上以4 -- 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘,接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增,直到您覺得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。






3.保齡球比賽時(shí),福州籃球,均以6局總分累計(jì)決定名次。(1)單人賽:將每一局的成績相加,以6局總分者為,次者為亞軍,再次為第三名。(2)雙人賽:每人6局,籃球場施工,以二人合計(jì)12局累計(jì)總分高 低決定名次。(3)三人賽:每人6局,以三人合計(jì)18局累計(jì)總分高低決定名次。(4)五人賽:每人6局,以五人合計(jì)30局累計(jì)總分高 低決定名次。(5)賽:以每人24局總分高低決定名次。
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