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發布時間:2021-09-08 21:34  





傷腰的行為:扭腰、彎腰的動作要多注意。 扭腰時腰椎會發生旋轉,在旋轉時腰椎有一個扭轉力,如果再加上是在彎腰情況要扭轉,那發生腰間盤突出的風險就很大,事實上我們生活上很多動作就是在彎腰時又發生扭轉。比如說你彎腰坐著時左右拿東西左右旋轉;你坐在床頭左右夠東西;你打高爾夫球胸椎靈活性不好扭腰過多等。 彎腰時要學會屈髖屈膝,不能單純靠腰來完成;特別是在腰有問題或負重情況下。
如何:
選擇軟硬合適的床墊:
很多人喜歡非常軟的床和沙發,覺得非常舒服,實際上來說,床墊過軟很不利于保椎,因為腰椎部的彎曲處得不到有力的支撐。所以要選擇軟硬合適的床墊,特別是孩子和腰椎病的人,要睡硬板床,可在硬板床上鋪個床墊就好了。
雙手經常揉搓腰部:
在有空的時候,我們可以將雙手搓熱,然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部,能促進腰部的血液循環,減少腰椎病的發生,如果發現腰椎處有硬結,要揉開,這是經絡不通的標志。
上班族久坐可以用這些方法來護腰?適當活動
適當的運動也是可以幫助我們進行有效的緩解的,相信大家對于站著說話不腰痛是有著一定的了解的,每時每刻的坐姿是不一樣的,但是還是坐著在,改變坐姿是會緩解腰部受力的情況,但是還是給自己的腰增加了負擔,所以長時間坐著是肯定不行的,每一到兩個小時就要起來活動活動,放松腰部的肌肉,簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。