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跑步機(jī)的保養(yǎng)知識介紹

定期清潔機(jī)身，以及機(jī)身下方的灰塵。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。

定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物；例如香口膠，小生物等。如果發(fā)現(xiàn)異物，應(yīng)當(dāng)立即清除。

定期檢查跑帶的松緊，以及是否有跑偏現(xiàn)象。

定期檢查跑步機(jī)的緊急制動功能，確保安全有效。定期在跑帶和跑板之間，涂抹硅油；確保跑帶順滑運(yùn)轉(zhuǎn)。

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注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。

從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減酯效果相對更好。

慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。

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如何安全地利用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉？

運(yùn)動量連續(xù)跑步不要超過1小時  

就是一定要注意跑步的量。有些人為了減肥，以為跑得越多越好，其實(shí)過量跑步對身體是不好的。從強(qiáng)度來看，180減去年齡的數(shù)字，是比較安全的每分鐘的心率數(shù)字，如果是初跑者這個數(shù)字還需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率數(shù)據(jù)，強(qiáng)度不要太大。

跑步機(jī)上連續(xù)跑步的時間不要超過1個小時，否則對膝關(guān)節(jié)等都會有傷害。每個人可以根據(jù)自己的身體情況來決定跑步時間，一次在40分鐘左右比較合適。

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跑步前能吃東西嗎

如果是一場持續(xù)60分鐘以內(nèi)的輕松跑，跑前不吃東西或者僅適當(dāng)飲水并沒有什么不妥。

但是如果是強(qiáng)度更大的跑步，那么跑前吃點(diǎn)東西就很重要了，空腹出門你會很快疲勞，而且想達(dá)到目標(biāo)配速會更難。這會給身體帶來很大壓力，訓(xùn)練效果也會大打折扣。比較好的做法是提前2-3小時吃一頓高碳水化合物的飯菜。

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