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發布時間：2021-09-24 06:46
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總的說來，我的建議是：
①代餐可作為無節制的進食方式，比重油重鹽的外賣更好，但不能代替平衡飲食，盡量不要超過一天。
②要選擇正規品牌的、營養均衡的代餐品，凡是稱“完全不吃”的食品都要懷疑，不然不如買一些混合了牛奶的燕麥片來代餐。
③若真的只吃代餐粉，要注意不能吃得太少，一天至少要吃夠1200千卡。
④完全代餐不應超過3個月，長期代餐至好是檢查shen臟功能、甲狀腺功能。
在2013年，美國一位名叫羅伯特的程序員就因為吃不下飯、吃不下飯、無法消化身體所需的各種營養素而苦惱，一頓接一頓的攪動就能將每餐所需的能量消耗殆盡...
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因此，他認真學習了生物化學和人體營養知識，買來了各種營i養粉的原料，花了兩個月的時間，調配出了省錢、省事、飽腹的解決辦法。
很快，他也和另一位程序員兄弟建立了網站，為那些有相同需求的人提供定制的營養i粉配方。
它們不但吸引了眾多顧客，也吸引了投資商的目光，在兩年時間內風i靡全i球，擴展了代餐粉的品牌...
若您還想將營養品一口吞下，可以先看一看今天的文章。
先看看你在吃哪一種代餐粉。
糧食代餐粉
谷類食物中經常含有較少的維生素和蛋白質。這是宣稱有159種原料的網紅麥片，也不能保證多少營養成分具有熱敏感性。
以五谷雜糧粉為主食，倒也是個不錯的想法，不需要再加點雞蛋、水果、堅果就可以吃了。
即使超市里擺滿了小亭子賣的“現磨雜糧粉”，阿姨也懂得平衡飲食的道理，告訴您“晚上回家沒空閑做飯，沖一勺雜糧粉，再來點水果”。
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首先，代餐粉不會對人體造成任何損害，可以說代餐粉是一種真正的綠色減肥食品，而非一種有害健康的減肥藥。
1.降低血i脂，改善肝i硬化；
2.調整血糖，避免餐后血糖升高，對糖i尿病i人適用；
3.調節i血壓，對肥胖病i人有效改善血壓；
4.有助于調整飲食習慣，長時間保持纖瘦身材。
5.減肥和補充營養方面的作用。
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全麥代餐粉
由于膳食纖維含量高、脂肪含量低、飽和脂肪酸含量低、膽固醇含量低，全谷代餐粉具有一定的保健作用。該研究發現，全谷類食物的攝入量有助于避免癌i癥、心腦血管疾病、糖i尿病和肥胖，同時還能降低冠i心病的發病率，吃全谷類食物還可以大大降低隱性心臟病的發病率。全谷類代餐粉可以大大增加膳食纖維，增加飽腹感，控制血糖，尤其是在飲食結束后。停經婦女也可以改善她們的健康。如果能多吃一些全谷類食物，中年人就能減輕體重。一天吃三次全谷類食物能大大降低肥胖的發生率。
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品種：全麥食品種類繁多，在我國有：
1禾谷類，包括稻米(秈米，粳米，稻米)；
2.麥類(小麥、大麥、燕麥、黑麥)，玉米、高粱、粟、黍、蕎麥等；
三種豆類：大豆、蠶豆、豌豆、綠豆、紅小豆、四季豆等；薯類，包括紅薯、土豆土豆、山藥、芋頭、木薯等三類。
五谷歷來是中華傳統飲食的精華，成書于二千四百多年前的中醫學典籍《黃帝內經-素問》中就有“五谷為養，益i氣為本”的說法，說五谷為樂、胚芽粉為料、雜糧為料的五種類型：
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大麥：富含有助于健康成長發育的蛋白質。
玉米：富含維i他命 C，有助于吸收鐵，增強免i疫功能。
麥片：富含維i他命 B，有助于機體代謝，還富含生長所需的蛋白質
稻米：含有大量碳水化合物，是能量的主要來源
麥子：富含膳食纖維，幫助消化，保持健康。
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用代餐時，可以根據自己想要的減肥速度，選擇代一餐或二餐，在代餐選擇上，代晚上效果至好，如果想快速i減肥，可以選擇代早餐 晚餐，或者中餐 晚餐，使用代餐粉可以很好的控制飲食熱量，同時補充全i面營養，還能起到健康減肥的作用。
通過代餐減肥法，控制總能量的攝入量。
對比同樣是節食減肥法控制能量攝入量，代餐粉含有足夠的維i他命、礦物質和膳食纖維，并且對蛋白質含量和氨基酸組成有明確的要求，以確保在低能量攝入量的情況下，減肥者仍然能獲得足夠的營養，維持正常的生理活動。
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代餐粉的脂肪含量通常很低。
另外一大特色就是在食物纖維中加入了飽腹感。這種膳食纖維吸水膨脹后，不但充填了胃的容積，還能較長時間停留在胃中。正因如此，人們在喝了一小杯的代餐粉之后，可以長時間不感到饑餓，這比挨餓減肥要舒服得多。
