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“一步蹬跳式”步法及訓練法

什么是“一步蹬跳式”步法？ 當來球離身體約有一米以內(nèi)的距離時，采用蹬跳一步就出手擊球的步法。 蹬跳式步法的優(yōu)點

（1）由于采用蹬跳式的發(fā)力，腳對地面的作用力較大，因而地面對腳的反作用力相應也大，這樣從步法的形象上看，是驟然離地，起飛、橫跨、落地。5、設有組合球快捷鍵：兩點、三點、多點、左二（一）右一（二）、左旋右旋鍵等。由于力量大，跳得距離較遠。運行速度也較快，所以兩腳之下就象安裝了彈簧，輕盈自如、靈巧有力。如果步法的發(fā)力采取蹬跳式，那么腳對地面的作用力就會小，而地面對腳所產(chǎn)生的反作用力自然也小。

表現(xiàn)在身體的運行上就是速度不快，起跳不遠，形成擦著地面而運行，其跑動起來的形象就猶如一塊墩布在拖地板。這種運行法是一種挪、邁、拖的發(fā)力方式；相比較，蹬跳式的發(fā)力方式則有利于積極主動的進攻。

（2）采用蹬跳式步法，落地時是靠前腳掌著地，這就會自然而然地掌握了腳下的剎車和緩沖動作，使身體能保持平衡，利于很快地進行交換，動作協(xié)調(diào)、靈活、敏捷，有利于積極地去組織連續(xù)進攻。

（3）蹬跳式步法蹬地的力量大，跑動快、跑得多，對身體機能的關連素質(zhì)起著促進的作用。

（4）蹬跳式步法對兩面攻選手尤其重要。兩面攻選手的中間區(qū)域是、格局上的弱點，是對方有的放矢的目標。采用一蹬跳步法，由于動作簡單，出腳速度快，讓位相應地也快。這就容易擺脫困境，甚至能創(chuàng)造進攻的條件，變被動為主動。

乒乓球發(fā)球技術之發(fā)球搶拉出半臺

乒乓球發(fā)球技術中的搶拉半出臺發(fā)球技術球友們也需要看看，本文章中主要講解在發(fā)球搶拉半出臺時需要注意的：敢拉還要拉出質(zhì)量、選擇合適的步法取位、選擇合適的步法取位。

要想處理好半出臺球，運動員的頭腦中首先要具備盯球的意識，其次要具備準確的判斷力和良好的球感和空間感，此外還要敢于對來球進行果斷處理，這樣才能為自己創(chuàng)造更主動的局面，爭取更多機會  。

選擇合適的步法取位

       運動員在發(fā)球時通過一個完整的轉(zhuǎn)換幫助自己迅速還原  。快點是比較溫柔的直板臺內(nèi)攻，再加狠一點，就是臺內(nèi)抖彈，中路球和正手球甚至可以接近橫板彈擊的效果。在搶拉正手半出臺時，他借助自己身高臂長的優(yōu)勢，巧秒運用了單腿跨步進行取位  。他在上步時，右腿往右前方跨出，使自己的降低，讓雙腿能更好地支撐發(fā)力  。同時，他讓兩腿變?yōu)槠叫姓疚唬肯蚝筠D(zhuǎn)開，利用腿和腰的反作用力完全搶攻，增強了擊球質(zhì)量  。在搶位反手位半出臺時，運動員的身體位置也一定要視來球的長短進行微調(diào)，以保證球空間  。在出手時能通過合理的取位保證一個很低的，這是比較難能可貴的  。

      運動員在發(fā)球時通過一個完整的轉(zhuǎn)換幫助自己迅速還原  。[2、小碎步]小碎步是步法中尤其重要的一種，也是衡量一個人步法跑得是否合理、協(xié)調(diào)的一個重要因素。在搶拉正手半出臺時，他借助自己身高臂長的優(yōu)勢，巧秒運用了單腿跨步進行取位  。他在上步時，右腿往右前方跨出，使自己的降低，讓雙腿能更好地支撐發(fā)力  。同時，他讓兩腿變?yōu)槠叫姓疚唬肯蚝筠D(zhuǎn)開，利用腿和腰的反作用力完全搶攻，增強了擊球質(zhì)量  。在搶位反手位半出臺時，運動員的身體位置也一定要視來球的長短進行微調(diào)，以保證擊球空間  。出手時能通過合理的取位保證一個很低的，這是比較難能可貴的  。

敢拉還要拉出質(zhì)量

      半出臺球不是拉起來就能占據(jù)主動，還要取決于搶攻的質(zhì)量  。其實，很多人都過于注重理論分析了，利用到手指的關鍵在于手指，不妨試試在擊球前的瞬間用緊握一下球拍，相信你會有所體會。圖中，雖然閆銘正手和反手的搶拉的擊球點都是下降中后期，節(jié)奏也比較慢，但他都是迎著球向前發(fā)力的  。這樣出去的球又低又長，對手接起來也很有難度  。制約半出臺球搶攻質(zhì)量的因素有很多，主要的就是對方回球的弧線  。弧線高或長的球，有利用向前沖著拉；弧線低或短的球，則需要多向上制造弧線  。雖然向上摩擦的弧圈球速度慢，力量小，但如果拉得足夠薄的話，一樣可以制造很大的威脅  。

要真正理解弧圈球發(fā)力與磨擦的關系

1. 球拍接觸球之前小臂不可先加速收縮, 球觸板的瞬間才發(fā)力磨擦-- 用力不等于快速。

2. 拉球的擊球時機，一定要比快攻晚些, 不可在上升期就擊球，節(jié)奏要對。拉球的時機在球的高點到下降前期之間。 太晚也不好拉，太早容易撞板 不容易控制弧線。

3.小臂發(fā)力之前的前迎力量主要來自身體--腿的轉(zhuǎn)移加上轉(zhuǎn)腰力量。如果用小臂去前迎往上的摩擦力量就會被分散掉不夠集中。前迎是用身體去找球,不是手臂 !

4.前沖弧圈是往前摩擦多些(不是往前撞擊多) 所以引拍稍高,加轉(zhuǎn)弧圈是往上摩擦多些所以引拍稍低。這是基本的定義。

5.理解如何做好球拍'咬球'動作手腕自然會為了咬球而轉(zhuǎn)動。特意去轉(zhuǎn)腕來作好咬球，反而容易走歪路，發(fā)力錯誤繞遠路。