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              發布時間:2021-07-29 03:29  







              永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創辦以來始終秉承“享受健康,快樂健身”的理念,為客戶提供的服務。

              1,動作過程中軀干始終后仰約30度,不可垂直于地面或過分后仰。

              2,動作高點和低點分別對應著肩胛骨下回旋挺胸和上回旋聳肩,以給背闊肌大程度的收縮和牽拉。

              3,動作的低點要聳肩使背闊肌被充分拉長但仍保持緊張發力不可泄力,整個動作過程中保證背闊肌持續緊張發力不泄力。



              永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創辦以來始終秉承“享受健康,快樂健身”的理念,為客戶提供的產品和完善的服務。

              每位健身者都知道引體向上是打造背部有效果的鍛煉了方式,同時也是練爆發力和鍛煉腹肌健身方式。引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌,對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。

              雙手抱杠,左右側上拉引體向上。動作要領:雙手合十抱杠,身體上拉時保持豎直。左側上拉至下顎過杠后,下放至兩臂伸直后向右側上拉。主要鍛煉肌有:三角肌–肱二頭肌–背肌,能夠增強上肢肌肉爆發力,及肌肉協調性。建議訓練時根據個人情況單側5~10個為一組,訓練2~3組,組間放松1~2min。

              握法——正握和反握反握(手心向上)和正握(手心向下)是兩種典型的引體向上握法。拇指成勾頂住食指,以使五指緊緊并攏。

              握法——勾握法拇指成勾頂住食指,以使五指緊緊并攏。這樣握得更有力。勾握法可以使大多數人握得更牢固,所以建議始終都采用勾握,不管單杠粗細。


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