成都瑜伽教練培訓學校的行業須知

要想完全舒適地做好， 我們肯定需要背部肌肉的收緊， 在日常生活中我們或許需要有意識地調整坐立的姿態和坐立時候身體的意識，在瑜伽練習中也要有意識地鍛煉能夠舒服端坐的身體能力：體式原本就是為了這個目的- 讓我們能夠延伸脊柱，教會我們使用移動胯，打開相關的關節讓我們能夠健康舒服地坐好，經過瑜伽練習我們終能夠用努力地坐下讓身體安靜，頭腦平靜， 整個人舒適而穩定。

總會有一天，我們可以舒適地坐著，舒適地坐很長時間。身體會慢慢地平靜下來， settle down, 我們可以開始感覺安靜從身體內部向外浮現 - 這就是放松。

在瑜伽體位法中我們可以學習呼吸和放松，只有穩定的呼吸和放松的身心，向內的瑜伽才有可能發生

當我們進入放松時， 我們可以感受到自己的呼吸， 呼吸流過鼻孔 - 有著自然和均勻的節奏。呼吸是由橫膈膜驅動著，隨著吸氣，腔下部和腹腔上部擴展；觀呼吸 - 看著呼吸的流動，我們看著呼吸，對呼吸做適當的調整，直到呼吸變得深沉，平緩，均勻，穩定，沒有任何間歇和停頓。呼吸超越任何努力自然地清潔和滋養身體，一次又接著一次...

當呼吸變得穩定，我們就可以啟程向內旅行， 讓我們的意識去關注肌肉，關節，外表的皮膚，內在的空間。這樣一個過程通常可以從頭頂開始，向下到腳趾，然后再回到頭頂。在這樣一個感覺的旅程中，身體的安靜會慢慢地成長，呼吸會繼續加深，繼續平緩。在這樣一個過程，我們不再是身體，而是變成了呼吸。

通過穩定放松的身心，我們可以感受內在的廣闊空間

現在我們可以呼氣，讓呼吸流過這個空間，讓吸氣在身體中擴展－填充整個的空間。呼氣時，呼吸在身體內部收縮就像收縮小時在你的心輪。充滿－放空－你的呼吸是整個身體在呼吸。

在瑜伽體位法練習中通過穩定的體位，呼吸，放松和空間意識實現制感

做完這套肩頸拉伸，助你練就天鵝頸~

對于不是長期埋頭工作，就是刷劇玩游戲的「現代低頭族」來說，十有都會有“駝背”、“烏龜頸”等煩惱，肩頸問題也成為了如今常見的亞健康問題之一。

除了偶爾去做SPA、，其實做瑜伽更能幫助你主動地去改善肩頸問題。

相信常常習練瑜伽的小伙伴都能感覺到，瑜伽的每一個體式里都蘊藏著對身體不同部位的不同功效，比如扭轉的體式可以腹部的內臟，促進我們的消化系統。

即便是的山式站姿，也可以通過伸展脊柱糾正不良姿勢，讓身體更加具有穩定感。

因此為了幫助各位Yogi們可以更好地緩解肩頸問題，需要用到的輔具：

瑜伽墊、瑜伽繩和瑜伽磚。

瑜伽初學者不會呼吸？3個呼吸方法，一定要知道瑜伽練習的要素是呼吸，“呼吸不穩，則心意不穩。呼吸穩定，則心意穩定。”——哈他瑜伽之光練習瑜伽的人，大家都知道呼吸對于瑜伽的重要性，呼吸并不只是為了配合體式而練習，呼吸是瑜伽的精髓，練瑜伽不注重呼吸，只不過是做了瑜伽操而已。呼吸是我們連接身體與意識的橋梁。可是很多人不知道如何將呼吸和體式配合起來？今天我們就聊一聊關于瑜伽里呼吸。提到呼吸，很多伽人們可能都會想到腹式呼吸。所謂"腹式呼吸"，就是將氣體深深的吸到腹部的位置，然后再從腹部慢慢的呼出來。吸氣的時候，腹部會慢慢的隆起，呼氣時，腹部慢慢向內收。在練習瑜伽體式的時候除了經常會用到腹式呼吸，還會用到完全式呼吸。完全式呼吸：是把胸式呼吸和腹式呼吸有效地結合，這種呼吸由肋間肌和膈肌都參與呼吸運動。