瑜伽店詢問報價,貝克瑜伽

一篇帶你了解25 種常見的瑜伽體系

經常被問到，Carol老師，這么多瑜伽類別，該如何選？該練哪個？每周練幾次？剛好看到《瑜伽》雜志2018年初對多個近代流傳較為廣泛的瑜伽流派的介紹，結合國內近些年的熱門練習，我又整理了另外幾種，現在讓我們一起先來看一下究竟有哪25種瑜伽體系（按英文首字母排序）。

4、Baptiste Yoga 巴普蒂斯特瑜伽

創始人：Baron Baptiste

這一體系對體能的要求比較高，是熱瑜伽與力量瑜伽的結合，通過鼓勵學生達到潛力，從而調節整個身體，激發出人的熱情、努力和專注。

國內常見度：????

5、Bikram Yoga 高溫瑜伽

創始人：Bikram Choudhury

高溫瑜伽，一般稱為熱瑜伽（Hot Yoga），有固定的26個體式，要在40度以上的高溫教室，兩組特定的站立調息之后的練習。也是一套有助于提升心肺和流汗的練習。

國內常見度：????????

6、Corepower Yoga 核心力量瑜伽

創始人：Trevor Tice

核心力量瑜伽整體練習強度相對比較大，也是用到高溫的環境進行力量瑜伽的練習，對體能要求較高，以健康為宗旨。

國內常見度：??

7、Forrest Yoga 療愈流瑜伽

創始人：Ana Forrest

Forrest瑜伽重視核心的力量，“通過呼吸喚醒感官，通過汗水排出”，從而啟動身體的自我修復，釋放情緒，達到由身體的療愈到心的療愈。

蹲式

做完熱身動作，就可以進入我們的開髖體式啦。蹲式可以說是其中的動作了，甚至不少瑜伽愛好者們在家也可以邊看電視邊做這個體式哦。

前屈式

前屈式需要腳尖朝前，吸氣的時候伸展你的后背，讓脊柱挺直。隨后呼氣的時候手往后走，讓你的手和腳處于一直線，頭向下碰地板。

前屈式不僅很適合開髖，同時也很考驗你的髖部靈活度。因此在做的時候，一定要量力而行。

如果你的頭沒有辦法碰到地板也沒有關系，可以拿個磚或字典放在下方，盡量靠近就可以了~

蛙式

蛙式可以算是開髖體式中經典的動作之一了。

在做的過程中特別要注意臀部的位置，必須和你的膝蓋保持一條線，不能太往前也不要太靠后，這樣才能更好地開髖。

這里教大家一個小竅門，如果趴著覺得膝蓋疼，可以將瑜伽墊疊厚一點，這樣做蛙式時就會更舒服一點。

如果你自認不夠柔軟，也可以使用一些鋪具來幫忙哦。

此外一個蛙式的延展動作，可以將其中一個膝蓋放在毛巾或毯子上，然后把這個腿部往外打開，滑出去再收回來。通過這個動作可以更好地鍛煉你的髖部和大腿內側

束角式（蝴蝶式）

束角式也是瑜伽里常做的一個練習，需將雙腳靠近，背部保持挺直，然后在保持背部挺直的情況下向前屈，在你力所能及的范圍內能到多遠到多遠。

如果你覺得沒有辦法挺直，可以用毛毯墊在臀部后面， 墊高一些背就可以更加挺直。

右腿伸直呼氣，收腹、提胸前進入后彎吸氣，立直上半身右腿向前，纏繞雙腿回到鷹式換反側后還原到山式站重復練習3-5輪下犬-海豹式-下犬從下犬式開始，手腳間距約一腿長雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓呼氣收腹，上提，肩頸放松吸氣，手臂、背部、雙腿延展呼氣，屈手肘、小臂推地吸氣，手臂伸直進入下犬重復5輪后進入嬰兒式放松斜板式-側斜板卷腹-斜板式從斜板式進入吸氣，轉身向左、左臂向上延展呼氣收腹，右手推地雙腿并攏，蹬腳跟，右腳外沿推地吸氣，脊背延展、胸腔打開呼氣，收腹轉胸腔、左手向下穿過右腋下重復5輪換反側下犬-斜板-四柱-下犬從下犬式開始，手腳間距約一腿長雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓呼氣收腹，上提，肩頸放松手臂、背部、雙腿延展吸氣，前移進入斜板式收腹，手推地、腳跟蹬送手臂、腳掌垂直地面，雙腿伸直呼氣收腹，屈手肘肩膀降到同肘高，大臂內夾腳跟后蹬，雙腿伸直進入四柱吸氣，手臂伸直進入斜板呼氣，上提進入下犬重復這組體式3-5輪下犬-斜板-四柱-上犬-下犬從下犬式開始，






想要瑜伽練得好，力量練習不可少可能會有伽人問：瑜伽練的是柔韌性，怎么還需要力量練習呢?事實上，練瑜伽，除了柔韌性要好，身體的力量也要充足，這樣身體才會平衡，進步才會更快。小編給大家分享一套加強力量的序列，想要進步快和進階高難度體式的伽人一定要常練哦！1、幻椅式山式站立，雙手由前舉過頭頂屈髖屈膝，臀部向后向下坐低大腿與地面平行，小腿往后推胸腔上提，雙肩放松下沉大腿肌肉收緊，保持5-8個呼吸2、新月式雙腳分開大于一腿長距離左小腿垂直地面，右膝貼地雙手上舉，保持髖部中正上半身后彎，胸腔打開保持5-8個呼吸，換反側3、二式新月式進入，抬左膝伸直左腿右大腿與小腿垂直，左腳踩實脊柱延展，兩側腰等長伸展胸腔展開，指尖向兩端延長眼睛看向右手，保持5-8個呼吸換邊4、單腿下犬式下犬式準備，抬左腿向后向上腳尖指向地面，大腿面收緊保持髖中正，右腳跟往下踩手臂、軀干、左腿一條直線保持5-8個呼吸，換反側5、側板式斜板式進入，身體向左向上轉左腿在右腿上方，雙腿并攏髖部向上抬，左手向上伸直頭在脊柱延長線上，核心收緊保持5-8個呼吸，換另一側6、蝗蟲式俯臥在墊面，雙手放身體兩側雙腳分開與肩同寬吸氣延展脊柱，腹部微收呼氣同時抬胸腔、雙手、雙腿向上雙肩遠離耳朵，肩胛骨內收保持5-8個呼吸7、船式坐姿準備，屈雙膝腳踩地抬雙腿向上，身體向后傾斜伸直膝蓋，雙腿并攏收緊手臂前平舉，脊柱延展向上保持5-8個呼吸8、烏鴉式蹲立準備，雙腳分開與髖同寬雙手分開與肩寬在身體前側膝蓋放在大臂靠近腋窩屈手肘，前移，抬腳向上保持5-8個呼吸