四川瑜伽教練承諾守信

上師們的上師 Krishnamacharya 的8個小故事

原創 1先生 請關注  1Yoga  2019-04-17

You may not even know it but Krishnamacharya's legacy has influenced or perhaps even invented your yoga.

你可能從未聽說過他，但Tirumalai Krishnamacharya的遺產的影響甚至是創立了你的瑜伽。

Whether you practice the dynamic series of Pattabhi Jois, the refined alignments of B.K.S. Iyengar, the classical tures of Indra Devi, or the customized vinyasa of Viniyoga, our practice stems from one source: a five-foot, two-inch Brahmin born more than one hundred years ago in a small South Indian village.

無論您是練習的是Pattabhi Jois阿斯湯伽，BKS Iyengar的精準順位，Indra Devi的古典哈他，還是Viniyoga的定制inyasa，您的練習源于同一個源頭：一個5英尺2英寸（不到一米六）的Brahmin出生于一百年前，在一個南印度小村莊。

開髖和瑜伽也是相輔相成的，瑜伽的體式動作既可以幫助開髖，同時當各位Yogi向更高難度體式發起挑戰時，髖部的靈活可以幫助大家更好地完成動作。

因此常常在我們的教室里出現以下對話：

體式動作總是做不到位怎么辦？

練開髖。

我到底什么時候才能下一字馬、盤全蓮花？

所以為了各位Yogi們可以更好地練習開髖，給大家推薦幾個有助于開髖的體式。

熱身動作

首先在練習開髖體式之前，先給大家示范了一個類似打太極的熱身動作，可以達到循序漸進的開髖效果。

個動作雙腳往兩邊打開，彎曲膝蓋，雙手交叉，吸氣的時候向上延伸，雙手舉過頭頂，呼氣時手從兩邊落下。

第二個動作則是先做個馬步，將雙手放在膝蓋上，然后把身體向右邊扭轉，此時用你的手掌把膝蓋往外推，這個動作左右來回做幾組，可以讓你的髖部和脊椎都活動開來。

向后向上抬、右腿伸直延展左腳跟下壓地面，脊背延展肩頸放松，保持5輪呼吸07單推下犬式變體—式從單腿下犬進入，屈右膝、腳跟找臀右手離地、手臂延展打開翻轉身體，打開胸腔找天空右腿屈膝、右腳尖點地左腿伸直、左腳掌踩地左手推地，保持3-5輪呼吸08起跑式從式進入，呼氣翻轉身體朝地面雙手撐地，右腳向前一大步落雙手間右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左腳跟腹部貼靠右大腿，脊背延展手臂垂直地面，保持5輪呼吸09一式從起跑式進入，吸氣手臂帶上身向上脊背延展，雙手掌心相對同肩寬10祈禱的山式呼氣，雙手合十來到胸前左腳向前一大步，雙腳并攏雙肩放松，進入祈禱的山式重復以上所有體式的反側練習行云流水的體式，不僅可以增強練習者的體力和柔韌性，還可以提高思維的清晰度和專注度，改善呼吸，睡眠。有時候，多花一點時間在身體管理上，多年以后，你肯定會感謝現在的自己。今天給大家分享的是一套完整的流瑜伽序列，體式之間銜接流暢，練習起來有一種流動之美，喜歡的伽人記得點個“在看”哦！