每日瑜伽誠信企業

要想完全舒適地做好， 我們肯定需要背部肌肉的收緊， 在日常生活中我們或許需要有意識地調整坐立的姿態和坐立時候身體的意識，在瑜伽練習中也要有意識地鍛煉能夠舒服端坐的身體能力：體式原本就是為了這個目的- 讓我們能夠延伸脊柱，教會我們使用移動胯，打開相關的關節讓我們能夠健康舒服地坐好，經過瑜伽練習我們終能夠用努力地坐下讓身體安靜，頭腦平靜， 整個人舒適而穩定。

總會有一天，我們可以舒適地坐著，舒適地坐很長時間。身體會慢慢地平靜下來， settle down, 我們可以開始感覺安靜從身體內部向外浮現 - 這就是放松。

在瑜伽體位法中我們可以學習呼吸和放松，只有穩定的呼吸和放松的身心，向內的瑜伽才有可能發生

當我們進入放松時， 我們可以感受到自己的呼吸， 呼吸流過鼻孔 - 有著自然和均勻的節奏。呼吸是由橫膈膜驅動著，隨著吸氣，腔下部和腹腔上部擴展；觀呼吸 - 看著呼吸的流動，我們看著呼吸，對呼吸做適當的調整，直到呼吸變得深沉，平緩，均勻，穩定，沒有任何間歇和停頓。呼吸超越任何努力自然地清潔和滋養身體，一次又接著一次...

當呼吸變得穩定，我們就可以啟程向內旅行， 讓我們的意識去關注肌肉，關節，外表的皮膚，內在的空間。這樣一個過程通常可以從頭頂開始，向下到腳趾，然后再回到頭頂。在這樣一個感覺的旅程中，身體的安靜會慢慢地成長，呼吸會繼續加深，繼續平緩。在這樣一個過程，我們不再是身體，而是變成了呼吸。

通過穩定放松的身心，我們可以感受內在的廣闊空間

現在我們可以呼氣，讓呼吸流過這個空間，讓吸氣在身體中擴展－填充整個的空間。呼氣時，呼吸在身體內部收縮就像收縮小時在你的心輪。充滿－放空－你的呼吸是整個身體在呼吸。

在瑜伽體位法練習中通過穩定的體位，呼吸，放松和空間意識實現制感

2019年中國瑜伽行業發展現狀及趨勢分析

i黑馬

2019-11-19北京創業未來傳媒技術有限公司,財經領域創作者

關注

一、瑜伽行業市場現狀

1、市場規模

近年來我國瑜伽市場規模持續保持增長，據艾瑞數據，2018年瑜伽市場規模達322.1億元，預計2019年將達到393.9億元，至2020年達到467.6億元。瑜伽市場規模的增長主要來自瑜伽垂直產品，高速增長的泛人群及核心人群，以及線下瑜伽館及工作室的課程收入。

2、場館分布

2018年全國瑜伽場館達到30000 ，城市消費水平是瑜伽館發展的重要影響因素。除此之外，瑜伽不同城市發展情況，還與人口規模、瑜伽業普及程度、地區消費傾向有關。

一、二線城市的瑜伽館相對較發達，且形態多樣，主要包括大中型、中小型和小型三種。從經營模式來看，大中型瑜伽館的經營成本比較高，原因是整體配備要求高，且需要負擔更多的老師成本，但客單價和學員規模也較大。中小型瑜伽館的特色在于可以根據不同的人群需求設置更有特色的瑜伽課程，例如媽媽群體的親子瑜伽，以吸引更多元化群體。小型瑜伽館則可以根據學員定制化個人的練習計劃，服務更加精細化。

3、投融資情況

投融資集中度高且輪次緊湊，2011-2018年上半年，錄得有效投融資數量共27筆，且集中在 A 輪，行業累計投融資金額總計6.6億 。

該數據說明瑜伽行業整體融資規模偏小，企業的業務擴張緩慢，并未出現爆發性的獨角獸公司。一方面，瑜伽的業務主要來自課程服務?；谄浞仗匦?，業務擴張成本較高，且盈利需要2-3年的時間，因此前期資本進入較慢;另一方面，瑜伽泛人群的增長主要來自近兩年，而人群消費行為具有一定滯后性，艾瑞數據預測未來5年內可期待大型連鎖機構的出現。

4、產業鏈

瑜伽以課程服務(主要來自線下瑜伽館)為中心，衍生出一條包括教練培訓、瑜伽普及、服裝輔具以及商業培訓在內的產業鏈。

呼吸在瑜伽鍛煉中的重要性

呼吸是人體的一種重要的生理活動，可影響著我們的知覺、情感等，是聯系生理和心理的紐帶。呼吸會隨著人的不同狀態產生不同表現。比如：人在平和的狀態下，呼吸均勻流暢，身體也相對比較柔軟；人在緊張的時候，呼吸就會變得急促，身體隨之僵硬；當人在憤怒的時候，呼吸會變的混亂不安，身體也會隨之緊繃；當意識專注去做一件事情的時候，人會不由自主地深呼吸，平和身心、情緒。人體在新陳代謝過程中，需要不斷地從外界環境中攝氧氣并排出二氧化碳，這種轉換的過程稱為呼吸。人在一生中呼吸量是限定的，呼吸又快又匆忙，人易早衰；相反，呼吸緩慢柔和，人易得長壽。瑜伽修行者認為，生命是以呼吸的次數來衡量。因此，緩慢深長地呼吸，是健康的必要基礎。呼吸是瑜伽的，正常的呼吸方式是人身心健康的基礎。呼吸的功能：一、供給頭部血液所需的足夠養分；二、攝氧氣，控制意識；三、排出身體內濁氣。通過有效地呼吸方式，能潔凈呼吸系統，清除身體，從而達到凈化思想、平和情緒。作為瑜伽，在練習時要注意呼吸要注意與體位的配合，要充分體現呼吸在體位練習中的重要作用，加強身體的感知，從而能夠到達瑜伽練習的效果。

新瑜伽挑戰篇——流瑜伽流瑜伽，也有人稱其為“流水瑜伽”。是在瑜伽傳播到西方后在歐美誕生并確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習風格和難度都介于兩者之間。流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始，并不是使用ashtanga的A和B（很多人認為應該使用阿斯湯伽的AB，這是錯誤的）。練習數次，而后進行單個動作練習，后以倒立和休息術結束，同樣后保證10分鐘以上的休息時間。阿斯湯嘎瑜伽里經典也是累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了，從而節省了練習者的體力。它比傳統的哈他瑜伽在體能消耗更大。流瑜伽姿勢組合的先后順序類似于阿斯湯加瑜伽，它強調體位與呼吸的和諧性，同時還引入了些頗具動感的新姿勢，使整個修習過程充滿活力、盎然！流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，其姿勢優美柔韌，側重于伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性及專注力的鍛煉。其體位順序組合包括改善脊椎，減輕背部僵硬，改善僵硬的大腿前側和后側等問題。修習流瑜伽會使人平心靜氣，更深入地了解瑜伽的內涵。幾個應注意的重點：1.千萬別強迫自己，就算你只能做到一半的姿勢，但是姿勢非常正確，也比你逞強完成姿勢卻做錯要好多了。對于柔軟度不是很好的朋友們，這里會教導你如何調整你的身體姿勢，做到正確的瑜伽動作。2.空腹練習瑜伽，如果沒有這么做，做完之后會感覺不舒服。練習瑜伽術在吃飽3-4個小時候之后，可以選擇早上飯前練習瑜伽或是在晚餐之前練習。