每日瑜伽常用解決方案 成都市貝克瑜伽

什么叫火箭流瑜伽

1、什么叫火箭流瑜伽

RocketVinyasa是在阿斯湯伽初級中級序列的基礎上改編、創新而來。它把流瑜伽的節奏感和阿斯湯伽的休式序列更加的融合在一起。其序列中豐富多樣的變休,既可以發揮原有傳統休式的益處,又可以靈活適應不同程度的學生,更是能有效幫助喚醒神經系統。補充并快速恢復精神與能量。之所以稱為“RocketVinyasa”,是指有如火箭般,“它可以幫你更快的達成”,并該流派非常鼓勵在練習中發揚用于變革自由創新的精神。

2、火箭人式的鍛煉方法

2.1、單腿保持平衡,雙手放在微屈的膝蓋上,利用雙臂穩定身體。雙肩下沉。盡量保持與耳朵的距離,另一條腿向后伸展。伸展髖部和大腿。這將幫助你感受從腹部到腳趾的舒展。

2.2、胸部微微高于髖部。這使背部拉緊、穩固。腹部內收。使下背部穩定,同時加固支撐腿一側的髖部。后腿盡量伸直,就像推動火箭向前一樣。

2.3、你有一種飛翔的感覺,髖部的輕盈讓你幾乎忘記了支撐腿的存在。胸部和抬升腿分別向前后伸展,使身體變得修長。腹部始終內收,讓你感到輕盈。整個身體也處在即將打開的狀態。此時,任何事情都變得可能。讓自己飛起來吧,哪怕還有一條腿著地。

3、為什么選擇火箭瑜伽

火箭瑜伽不僅包括了基本體式,也包括了更具挑戰性也更加多樣化的難度體式,比如在阿斯湯加序列中的一些手臂平衡和后彎體式。火箭瑜伽可以更快地幫你提升體式水平。

也許堂課你會覺得,這個好像阿斯湯加,沒有什么特別呀!但是只要堅持練習下去,你一定會有意想不到的收獲。堅持練習數年,你會發現自己:

倒立不用再借助墻壁;倒立練習中停留的時間更長了;倒立的時候再也不用怕身體翻倒,因為肩膀和手臂可以更加堅實有力地控制身體了;身體柔軟度提高、核心力量加強。

幫你延緩衰老保持年輕好氣色

▲雙腿打開一定的距離，雙腳踩在瑜伽墊上，上半身往瑜伽墊的方向往下壓，雙手緊握在另一只的手肘處，雙手的小臂重疊一起，放在頭部上方的位置，頭部盡量往膝蓋的方向靠近，眼睛看向雙腿的方向。▲雙腿并攏在一起，雙腿的膝蓋、小腿和腳背緊貼著瑜伽墊，然后臀部慢慢往后坐，臀部坐在雙腳的后腳跟處，上半身往下壓，腹部緊貼著大腿處，雙手打開一定的距離向前方伸展，知道肩部有酸痛感，頭部輕靠在瑜伽墊上。▲雙腿打開一定的距離，雙膝、小腿和腳背都緊貼著瑜伽墊，大腿要垂直于瑜伽墊，雙手的手掌撐在瑜伽墊上，并且要伸直雙手，背部向上挺起，頭部稍微的往下低，知道肩部有緊繃感，眼睛看向下方。▲雙腿打開一點距離，雙腳的前腳掌撐在瑜伽墊上，雙腿需要稍微的彎曲，雙手放在身體的前方，打開與肩同寬的距離，雙手手掌撐在瑜伽墊上，上半身要挺直，頭部與肩部保持在一條直線上，眼睛看向雙腳的方向。二）收緊臀部運動▲左腿向前方邁開一步，右腿往身體的后方伸展，右腿的膝蓋和腳背都輕靠在地面上，直到臀部有收緊的感覺，上半身挺直并向后仰，雙手舉過頭部向上方伸直，雙手手指并攏合十，頭部也隨著上半身往后仰，眼睛看向上方。

27個瑜伽體式正誤對比圖，瑜伽初學者先收藏后練習

剛開始練瑜伽，初學者難免會出現錯誤，犯錯很正常，關鍵是知道錯在哪里，然后改進，這樣才會真正的進步。今天給小一，大家分享27個初學者做錯的瑜伽體式，看看這些錯誤你有木有犯過，如果有就要改進哦！一、站立體式1、幻椅式初學者幻椅式容易塌腰在練習的時候注意收腹延展脊柱就可以很好的避免了2、樹式樹式同樣也要注意延展脊柱髖部外展打開，避免踏腰同時要注意學會轉動兩側腰部要等高3、2式2式，屈膝腿要外展大腿外旋，腹部內收雙肩外展下沉，注意身體不要前傾肋骨要內收4、雙角式髖部向前向下，整個身體與地面垂直雙腳用力向下踩，轉動向前臀部的肌肉向上提，小腿的延展向下沉








2套「流瑜伽」序列，打開髖部、力量爆棚流瑜伽對于練習者核心、手臂力量的要求會較高，同時對于髖部靈活性也有要求！今天，分享兩套流瑜伽串聯序列給大家，一套加強手臂、核心力量，另外一套對于髖部緊張的伽人尤其適合！套：加強核心、手臂力量1-2、山式祈禱-站立前屈山式站立準備吸氣，雙手向上合十呼氣，收腹身體前屈3-4、上犬式-大拜式吸氣，雙腿后撤俯臥于墊上，抬胸腔向上進入上犬式呼氣，臀部向后回到大拜式5-6、下犬式-單腿下犬式呼氣，從大拜式進入下犬式吸氣，抬右腿向后進入單腿下犬式7-8、反犬式-單腿側板式呼氣，進入反犬式吸氣，左手推地呼氣，進入單腿側板式9-10、側角伸展式-側蹲式吸氣，進入二右腿屈膝，右手支撐于右膝左手伸直向右側伸展呼氣，身體轉向左側進入側蹲式Tips：以上體式練習完從頭開始換左側第二套、靈活髖部1-2、起跑式-下蹲式從下犬式進入起跑式吸氣，右腿邁向前雙手支撐地面呼氣，左腿一步邁向前進入下蹲式3-4、高位起跑式-加強側伸展式吸氣，左腿后撤一大步進入高弓步呼氣，雙手落地右腿伸直，腳尖回勾進入加強側伸展式5-6、三-舞王式吸氣，右腿支撐地面身體向前進入三雙手合十于胸前吸氣，左手向后抓左腳背呼氣，進入舞王式7-8、完全半月式-半月式吸氣，右手落地左髖伸展進入完全半月式吸氣，松開左手呼氣，進入半月式9-10、二-三角伸展式吸氣，左腿落地進入二式呼氣，右手向側伸展吸氣，右腿伸直進入三角伸展式11-12、側蹲式-雙角式呼氣，左腿屈膝下蹲進入側蹲式吸氣，雙腿伸直腳趾指向正前方進入雙角式Tips：以上體式從頭開始換另外一側練習一遍！