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如何去除腰兩側(cè)贅肉？

充分運(yùn)動(dòng)：

要減肥有效果，當(dāng)然要靠鍛煉。要理解這一點(diǎn)：身體內(nèi)的脂肪只能通過鍛煉更好地消耗。而且要達(dá)到良好的燃i脂效果，zui好每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間保證在至少四十分鐘以上，只有達(dá)到四十分鐘以上，我們的身體才能更容易地將體內(nèi)的脂肪調(diào)動(dòng)起來，達(dá)到理想的減i脂效果。建議進(jìn)行的減腰運(yùn)動(dòng)有：慢跑、跳繩、爬樓梯、快走、騎車、長距離步行等。每隔3-5天做運(yùn)動(dòng)一次，兩個(gè)月后就可以看到明顯的瘦i腰效果。

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人人都想擁有迷人的身材，而對于女性朋友來說，擁有的腰線更是提升個(gè)人氣質(zhì)的基礎(chǔ)，細(xì)腰也是年輕性i感的標(biāo)準(zhǔn)。但是對于產(chǎn)后媽媽或者已經(jīng)上了年紀(jì)的人來說，腰間贅肉的減輕就顯得很困難。所以，怎樣有效的減肥腰呢？

腰上脂肪堆積不僅是肥胖朋友們的一大難題，也是大部分寶媽在生完寶寶后都會(huì)遇到的問題，因?yàn)檠植粌H會(huì)瘦，還會(huì)導(dǎo)致很多漂亮衣服穿不出效果。

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如今越來越多的人因?yàn)殚L時(shí)間坐著而不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腰部脂肪堆積，整個(gè)腰都比較粗，夏天穿的衣服更薄，一眼就能看出水桶腰，而有小蠻腰的女性更受歡迎，有的人生完孩子后，腰部特別胖，一去不復(fù)返，一起來看看腰部脂肪是如何減的。

一種減肥方法：別整天坐著不動(dòng)

如今許多人越來越懶了，上班的時(shí)候整天坐著工作，吃飯的時(shí)候立馬坐下來，下班的時(shí)候坐著玩手機(jī)，幾乎整天坐著，這很容易導(dǎo)致腰部脂肪堆積。因此，每隔一段時(shí)間就應(yīng)起床活動(dòng)活動(dòng)，下班后活動(dòng)活動(dòng)，散散步，不要整天坐著。

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減肥方法之二：卷腹鍛煉腰身

卷腹運(yùn)動(dòng)是一種卷腹運(yùn)動(dòng)，它包含了許多類型的動(dòng)作，每一個(gè)都是可以鍛煉到腰部肌肉，燃燒腰部脂肪，花費(fèi)的時(shí)間也不多，做起來也比較容易，但需要堅(jiān)持。腰上脂肪較多的人可以每天堅(jiān)持做卷腹運(yùn)動(dòng)，以減少腰部的贅肉。

減肥方法之三：少吃肉類食品

節(jié)食是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要因素，許多比較肥胖的人都是因?yàn)槌缘锰啵坏┦秤笤觯傧胍牡暨@個(gè)毛病就比較困難，所以，人就會(huì)越來越胖，越來越難減肥。假如想要減腰贅肉，還是要注意飲食，不能吃太多含脂肪熱量高的食物，多吃一些素食和水果，含維生素含量較高的食物，比較適合減肥。

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看起來不管一些人運(yùn)動(dòng)得有多努力，或增加了多少肌肉，身體的某一部分看起來太固執(zhí)而無法調(diào)整——腹部。

花費(fèi)數(shù)小時(shí)鍛煉你的腹肌會(huì)讓人非常沮喪，，它們?nèi)匀徊卦谒沙诘闹緦永铮瑹o論你怎么努力，它們似乎都不愿意改變。

這個(gè)問題很普遍，尤其是對于女性朋友來說，這并非不能解決的問題，只要合理的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃相結(jié)合，合理的飲食，合理的運(yùn)動(dòng)。

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仰臥起坐

消除腹部脂肪明顯的方法是仰臥起坐和仰臥起坐。這一觀點(diǎn)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)會(huì)可以燃燒熱量，所以要去除身體特定部位的脂肪，你可以鍛煉這個(gè)區(qū)域。但是，它并不是這樣工作的。運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，但是它會(huì)均勻地燃燒整個(gè)身體。

進(jìn)行大量的仰臥起坐和仰臥起坐，雖然可以減少腹部脂肪，但不會(huì)比身體其他部位的脂肪多。雖然你會(huì)有像盤石一樣堅(jiān)硬的腹肌，但是因?yàn)楦共恐靖采w了他們，你仍然不能得到你想要的定義。