山西全封閉減重訓練基地學費品牌企業「在線咨詢」

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【世洋瘦身減肥訓練營】隸屬于晉中盛洋健身服務有限公司，訓練營采用全封閉的訓練模式。由健身教練按照科學，合理可行的原則制定減肥計劃，以合理話運動為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

一般能量的恢復只要幾個小時就能完成60%-70%，但要完全恢復，可能需要十幾個小時或者更長。所以相同的肌肉群，務必確保在下次訓練前至少有72小時的恢復。這也是為什么大部分的健身教練會建議你一塊肌肉至少要隔3天練一次，對于新手，一周一塊肌肉群練一次就足夠了

下面是幾種關于制定休息計劃、檢查是否過度訓練的方法： 1.每周有一天讓自己睡到自然醒，不要設鬧鐘。 2.穿插不同的運動，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，讓這些運動輔助你的健身。 3.追求目標的同時，也要兼顧生活。 4.分析你的訓練記錄－這可以讓你的訓練計劃更切合自身需求。在休息日的時候檢討訓練計劃，并找出你的強項、弱項，把想要加強的地方寫進新計劃、排進你的恢復活動當中。 5.如果你有手環的話，利用好它，每天監控安靜心跳率。當你的正常心跳提高，這便是一個警訊告訴你每天需要有更多的休息時間。 6.聽身體的話、用心感覺你的肌肉、如果當天感到身體不適，那就代表你該休息了。

午睡的幾個階段 階段1：入睡小睡20分鐘能增強警覺性和注意力，改善心境，動作敏銳。若想更好的效果，可睡前喝一杯咖啡，20-30分鐘起效，此時正好睡醒。 階段2：淺睡眠45分鐘之內如果你希望醒來時馬上精神奕奕，好將午睡時間控制在45分鐘之內，否則會進入慢波睡眠，醒來像醉酒一樣昏昏沉沉，30分鐘才能恢復。 階段3：深睡眠60分鐘深睡眠 階段4：深睡眠（慢波）90分鐘酣睡由于很多成年人夜間睡眠不足（平均每天卻1-1.5小時），所以如果有機會，睡個90分鐘的舒服午覺也是不錯的選擇。如果長期睡眠剝奪，人體會出現反應遲鈍、注意力渙散等多種不適。 REM階段：快動眼睡眠（做夢）120分鐘以上覆蓋睡眠的所有階段，包括REM和慢波深睡眠，能補充睡眠缺失量，使精神完全恢復，并力。而且，如果是從REM中睡醒，不會有“醉酒感”。

髕骨疼痛綜合癥（Patella femoral pain syndrome）是當髕骨發生磨損造成的，因此好發族群不一定是只有愛跑步的人或運動員，像是女性因為天生骨骼比較寬，大腿骨和小腿骨形成的夾角角度比較大，也容易造成髕骨往外位移，增加磨損的機會，而體重過重者也是罹患髕骨疼痛綜合癥的高危險群哦！