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老年人慢節(jié)奏的生活有益健康！對老年人有好處的養(yǎng)生“四慢”

慢起身

　　老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時，動作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至或引發(fā)其他問題。

慢進(jìn)餐

　　老人唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，容易發(fā)生。因此，老人進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽以助消化。

慢走路

　　人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力，大腦對外界的反應(yīng)遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。

慢

　　不少患有、等，當(dāng)蹲下用力時，腹內(nèi)壓力，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會導(dǎo)致血壓驟然升高，可能會誘發(fā)或。因此，老人宜慢，取坐位為佳。

　　所以說，老年人在保健身體的時候，應(yīng)該要注意“四慢”。讓自己的生活節(jié)奏慢下來，這是老年人保健的精髓。

要做好充分準(zhǔn)備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至。因此，準(zhǔn)備活動一定要做好，不但劇烈活動前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。另外，冬季晨練別太早，以7點(diǎn)以后更適宜。

戴上手套。當(dāng)冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

老年人在體育鍛煉中要加強(qiáng)運(yùn)動防護(hù)意識，做好相應(yīng)的運(yùn)動防護(hù)措施。如選擇合適的服裝和鞋子，選擇相應(yīng)的護(hù)具以保護(hù)容易受傷的部位。

這些看似細(xì)小的運(yùn)動護(hù)具，卻能夠在我們平時鍛煉的過程中為肌肉和關(guān)節(jié)分擔(dān)外來的壓力和沖擊。而各個關(guān)節(jié)是運(yùn)動中損傷的部位，關(guān)節(jié)過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，除做好熱身運(yùn)動外，適當(dāng)佩戴護(hù)具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。

雖然不少曾經(jīng)佩戴護(hù)具的人因?yàn)榇魃献o(hù)具之后感覺活動不靈便，而脫下了護(hù)具。然而，真正的威脅就存在于這一“戴”一“脫”之中?；顒硬混`便，是因?yàn)樽o(hù)具使關(guān)節(jié)和肌肉處在正常范圍內(nèi)運(yùn)動，而超常運(yùn)動是造成損傷的重要原因。

對于參加體育鍛煉的人來說，的護(hù)具就是繃帶和膠布，兩者與肌肉的結(jié)合程度緊密，也能夠地保護(hù)肌肉和關(guān)節(jié)。打籃球的時候戴上護(hù)腕、、，踢足球的時候加上護(hù)腿板，護(hù)肘、護(hù)腕是打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球必不可少的用品。這些微不足道的小護(hù)具，在關(guān)鍵時刻卻能為保護(hù)我們的身體幫上大忙。