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日常護腰：

改變不良生活習慣

蹺二郎腿 蹺二郎腿會使腰椎兩側受力不均衡，尤其是習慣向單側蹺二郎腿，長時間受力改變會導致脊柱側彎。建議減少單側蹺二郎腿時間和次數，或者雙側輪流蹺二郎腿以減少單側壓力過大，不蹺二郎腿。

坐在沙發上看電視 若沙發太軟，人坐下去后蜷的像“蝦米”一樣，這種姿勢腰椎壓力非常大，另一種是斜靠在沙發上，身體重量偏向一側，腰部不平衡。這兩種情況都可導致腰部損傷的機率增加，可通過更換硬墊沙發、調整姿勢和減少看電視時間來避免腰部損傷。

如何護腰：控制體重保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的沙包，會讓身體重xin更加向前，既增加了腰椎負擔，又使腰椎深埋在脂肪中，得不到鍛煉。

正確的坐姿。

長期的坐姿不佳是腰痛的重要原因之一。

正確的坐姿應該是：坐直上身，調整好椅子高度，讓您的膝蓋水平略低于臀部，確保腳可以平放在地上。

除了坐姿正確之外，久坐的朋友仍需注意，每隔1個小時就得站起來休息5-10分鐘。

護腰的方法：

1、站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，后者腰部會感覺輕松很多。

2、站時間長了，可以蹲下來30秒鐘左右。這樣做，也能讓你的腰舒服不少。

3、在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也可以放松腰部。

4、不用考慮形象的時候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

5、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。

保護腰部：多進行腰背肌的肌肉力量練習，比如說小燕兒飛，游泳，五點支撐等等這樣的動作能夠加強我們腰背肌，加強對于外界打擊的抵抗力或者是承受能力，這樣能夠減少我們腰背肌疾病的發生。特別是小燕兒飛和五點支撐不受地點和環境的影響，找個瑜伽墊就可以練習，每天堅持鍛煉幾組，效果就非常好。

小燕飛可以鍛煉整個背部肌肉（頸椎 胸椎 腰椎）。終生鍛煉。

小燕飛的方法是：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅持5秒鐘，然后放松、趴到床上5秒鐘，算一次。循序漸進，要求每天做60次。可分為2-3組，堅持1個月以上。