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坐位體前屈測試儀

坐位體前屈是大中小學(xué)體質(zhì)健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止狀態(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。

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坐位體前屈測試注意事項

①考生向前推游標時兩腿不能彎曲。

②考生應(yīng)勻速向前推動游標，不得突然發(fā)力。

③考生不得扳動測量游標，以免損壞。

這項練習(xí)對于個別曾經(jīng)練過舞蹈的考生可以說非常輕松，但對于大多數(shù)考生來說想要達到很好的成績還要咬牙堅持，在做練習(xí)的時候韌帶肯定會疼痛，難免有些學(xué)生堅持不了，如果反復(fù)的退縮成績是不會提升的，因為韌帶也有伸縮性，例如：你平時測試能推10CM，經(jīng)過一周練習(xí)之后能推到12CM，如果幾天不練的話可能還會退回10CM，所以這是學(xué)生較為頭疼的地方，也是較難堅持的原因，只有戰(zhàn)勝自己才能提高成績，體育考試說白了就是和自己的極限去戰(zhàn)斗，你贏了就是突破極限，你輸了可能還不如以前。

坐位體前屈

這是一項柔韌項目，練習(xí)時應(yīng)注意按壓的力度，循序漸進，不可盲目的進行練習(xí)。練習(xí)時一定要先進行準備活動，讓身體進行充分的活動，以免受傷。具體練習(xí)方法如下：

徒手練習(xí)方法：

站位體前屈：兩腿并立，膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做(也可兩手扶小腿后部來做)。

橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩(wěn)。兩腿交替練習(xí)。