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盤氏瑤醫告訴你什么是腹直肌分離？

在懷孕和分娩過程中，隨著腹部的增大，大多數女性腹部肌肉中間都會出現一個空隙。這個空隙通常在產后4-8周后會逐漸關閉。

對于一部分女性，在懷孕期間腹部肌肉有可能會被過度拉伸，導致產后無法自動修復，這種情況稱作“腹直肌分離”。

無論是剖宮產還是順產，都有可能發生不同程度的腹直肌分離。

據報道，產后6-8周的產婦，順產腹直肌分離發生率為60%，剖宮產發生率為71%，2次及以上剖宮產的產婦腹直肌分離發生率為91%。

盤氏瑤醫告訴你，日常腹直肌練習動作動作

1:站姿收腹

靠墻站立，保持中立位，后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻約30cm.吸氣準備，呼氣時腰椎貼墻，然后吸氣還原。10-15次/組、2-3組

注意：不要用手臂推墻，身體主動靠近墻壁，盡可能腹部內收，想象肚臍向墻靠近

動作2:跪姿收腹

四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。吸氣小腹放松，呼氣時用力內收。10-15次/組，2-3組

注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。

盤氏瑤醫告訴你，產后康復很重要

您的身邊可能有這樣一群人：

剛生完孩子，一走路就會漏尿

一大群人正在有說有笑，有人卻漏尿了

每天被下面疼痛折磨

走路時小腹墜脹，兩腿之間有摩擦感

……

之所以會出現這些現象，很可能是這些人患上了盆底功能疾病，主要原因是盆底功能出現了下降。

想解決這些問題非常有效的方法之一就是盆底康復。

盤氏瑤醫告訴你，產后忌堅硬粗糙及生冷食物

新媽媽脾胃功能尚未完全恢復，過于寒凍的食物會損傷脾胃影響消化，且生冷之物易致淤血滯留，可引起新媽媽fu痛、產后不絕等。另外，好不要吃容易引起過敏的食物，如海鮮等，否則容易引起過敏或是xi菌，會直接影響到接受的寶寶健康。忌喝大量白開水一般產婦在懷孕末期通常都會有水腫現象，而產后坐月子正是身體恢復的黃金時期，這段時間要讓身體積聚的所有水分盡量排出，如果又喝進許多水，將可能不利于身體恢復。而且瑤族女人千百年來所形成的醫學文化，在國際上都是享有盛名的，因而還是很可靠的。如果是剖宮產的媽媽可能需要服一些，則仍需飲用適量的水分，但不要一次飲用大量水，而應該分次適量喝。