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睡眠衛生教育的內容包括：①睡前數小時（一般下午4點以后）避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；（一）是皮膚粗糙，衰老睡眠時間是給我們的身體休息的時間，長時間質量差的睡眠會讓面部皮膚、細胞得不到休息。②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；③規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；④睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；⑤睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；⑥臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；⑦保持規律的作息時間。

睡眠是生命的補給站，高質量的睡眠可以幫助人們恢復體力和腦力，而睡眠不足或低質量的睡眠會對身體機能造成諸多損害，比如思考能力減退、警覺性與判斷力下降、功能低下、紊亂等。因此，人們必須意識到睡眠對于健康養生的重要意義。有些人追求的一挨枕頭就酣然入夢的這種狀態，這其實是一種睡眠缺乏的表現。在如今這個快節奏的生活中，我們更應注重睡眠的作用，打造出舒適、健康的睡眠環境。睡眠是一天中記憶鞏固關鍵的時期。睡眠可以粗略劃分為三個階段，前兩個階段是由淺入深的非快速眼動睡眠階段，又叫做慢波睡眠階段，而第三個階段叫做快速眼動睡眠階段，這個階段是因為眼球會快速移動而得名，也是夢主要出現的階段。

自然界任何動物都需要睡眠，睡眠是我們日常生活中非常重要的一部分，一個好的睡眠能讓第二天精神抖擻，擁有一個好的工作狀態，長期會導致記憶力下降，身體穩態失去平衡，引發身體各種疾病的產生，但是導致的原因各種各樣，各種年齡層段的人都有過的癥狀，我們要發現是什么原因導致的，及時通過有效方法幫助我們改善1睡眠質量。足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。