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也就是說運動減肥，也必須配合適當(dāng)少吃。但是，吃特別少也不行。有一項研究報告，運動減肥的效果，在能量攝入小于基礎(chǔ)代謝率時下降。也就是說，如果你每天的熱量小于基礎(chǔ)代謝率，那么運動減肥的效果是要打折扣的。況且吃那么少，本身也不健康。首先運動可以增加熱量消耗，制造更大的熱量缺口。這就減小了對飲食控制的壓力，也就是說你不必吃的那么少了，減肥就容易堅持。這個道理很簡單。

健身房里的陷阱

通常，當(dāng)健美運動員們轉(zhuǎn)換到模式的時候，都會碰到一些陷阱，使得他們的進(jìn)步速度變慢。其中，以下幾個錯誤是常見的：

一、把重點放在控制飲食和降低熱量攝入量，而忽視了訓(xùn)練方面。這樣做的后果是導(dǎo)致在健身房里的整體表現(xiàn)顯著下降，肌肉體積縮水，以及身體消耗的能量減少。終使得體形缺乏美感，新陳代謝水平下降。

二、沒有認(rèn)識到即便是在期間，確保高強度、超負(fù)荷的訓(xùn)練仍然非常重要。很多健美運動員在期間的力量訓(xùn)練會非常單一、大打折扣，雖然訓(xùn)練量不小，但僅僅只是為了讓肌肉充血。由于缺乏的刺激，缺少周期性的變，導(dǎo)致進(jìn)步大打折扣。

過度訓(xùn)練。更多并不總是意味著更好。訓(xùn)練只是給身體創(chuàng)造一種刺激，必須通過訓(xùn)練后的營養(yǎng)補充和充分休息，才能促進(jìn)肌肉恢復(fù)和增長。如果在限制熱量攝入的情況下過度訓(xùn)練，很容易損失掉一些來之不易的肌肉。

合理安排訓(xùn)練計劃以促進(jìn)脂肪燃燒

要想力量訓(xùn)練能更好地促進(jìn)脂肪燃燒，應(yīng)該注意以下要點：

*采用多樣化的每組次數(shù)范圍。這就意味著體內(nèi)所有的供能系統(tǒng)都會被，從而可以消耗更多的熱量。

*采用超高強度訓(xùn)練。超高強度的訓(xùn)練可以讓所有類型的肌纖維都得到充分的刺激。

力量訓(xùn)練帶來的反應(yīng)