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藏麗萊減肥瘦身——寧波瘦身懶人減肥法

有效的減肚子方法

1:所有的運動都可以 減肥 減腰減所有的地方。不是那一個運動支作可以減去指l定的地方的，如果是練肌肉的話是可以指l定地方來練的。但減肥不是。是整體的。

2:人胖就是愛吃，你如果你不愛吃就不會胖

3:你的進食量大于你的消耗量所以你一直也減不掉你身上的脂肪

4:如果想去掉脂肪就要學會 節食 ，如果不節食，神l仙也讓你減不了肥。更去不了你腰上的脂肪。

5:告訴你一個 雞蛋 的能量足夠你從一樓爬到五十樓再下來都用不了。所以少吃加運動才是唯l一的方法來減肥。

6:所有的 減肥藥 全是假的，不是讓你的胃減慢動力就是讓你的肚子以泄為主。兩種就是損壞胃的。

瘦l腰有效方法

1）仰臥起座：雖然方法很傳統，但是越是經典越有效！此方法是專門針對小腹部的專項訓練。每天早晨起床后，先喝一杯鹽水，然后再做30次；晚上運動 時間是5：30——7：00，可以再做30次；堅持15天就會立桿見影；

2）腰側運動：這是專門針對腰兩側 肌肉 進行的專項訓練。具體方法：兩腿分開與肩齊，腰向一側傾斜，本側手伸直，盡力下探，另一側手繃直并向傾斜側反壓，再換另一側，每天早晚各30次。

減肥注意事項

1、保證充足的睡眠

睡眠對減肥和維持體型是非常重要的。上文說到，充足的睡眠保持較好的肽類激l素水平，減少人的食欲，從而減少熱量的攝入。

2、保持日常鍛煉

一昧的控制飲食是不足夠的，鍛煉是減肥徹底成功的關鍵。將有氧運動和無氧運動結合起來，對減肥和長效的維持體重是z好的。

4、保證充足的水分

全天及餐前喝水能夠幫助人身體消化，使人體的飽腹感更足，同時還能夠促進脂肪的燃燒。

5、減少壓力

當壓力大的時候，身體會釋放更多的s上腺素和皮質醇。s上腺素z初會降低食欲，但隨后，當你的身體試圖壓力大的狀態恢復時，皮質醇會讓你在相當一段時間內渴求食物。

6、要吃早餐

不吃早餐會導致晚間饑餓、暴飲暴食，以及無精打采，甚至會使體內胰島素增多，導致脂肪堆集和體重增加。

7、早點吃飯

吃飯的時間不同，身體對食物的消化利用也不同；晚飯吃的太晚會暗示著身體以脂肪的形式存儲脂肪。

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減肥誤區有哪些

1、只吃水果

水果缺少碳水化合物及只含有極l少的蛋白質，根本無法滿足人體的代謝需要，長久下來可能出現皮膚干燥、起皺等現象，加速了人體的衰老。

2、一點脂肪不能吃

很多脂肪類食物是有助于減肥的。比如堅果飽腹感較強，而且每日適量堅果可以有利于身體健康，對于胃口較大的人，可以在三餐中加入堅果，但不建議將堅果作為加餐，因為本身吃的就比較多，額外增加一次堅果反而增加了熱量攝入；而對于少食多餐的人群來說，可以選擇在兩餐之間食用少量的堅果，這時可以有效減少下一餐次的攝入量。

3、蔬菜水果敞開吃

很多水果的含糖量很高，如荔枝、香蕉、龍眼、牛油果、釋迦、榴蓮等都屬于高熱量的食物。還有些水果雖然熱量低，但它們含有大量果糖，果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽，所以人會無意識的多吃，從而積攢熱量，變得更胖。

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瑜伽減肥的好處：

保健，瑜伽的保健功效人盡皆知，練習瑜伽，不但能鍛煉肌肉，還能刺激人體各腺體，學會呼吸，更能延年益l壽，喜愛瑜伽的妹子身體一定很健康。

塑形，瑜伽能健美胸部，美化胸部曲線，防止乳l房下垂，軟腰，，避免臀肌松弛下垂，。

加強記憶力，瑜伽能有效提高思維能力，集中注意力，從而發展創造力，清醒時做事，糊涂時做瑜伽，憤怒時睡覺，孤獨時思考。

西芹減肥何時喝水

西芹飯前喝比較減肥。西芹本身并不能減肥，但飲用西芹后，使飽足感增強，可減少其它卡路里攝入，有輔助減肥的作用。芹菜汁在飯前飲用對減肥，它能將其它食物的攝入降到。

怎樣吃水煮菜減肥?黑食物富含粗纖維，更有利于減肥，而且黑食物有強烈的飽足感，可避免過多的脂肪。補水身體缺水是會影響正常的血液循環與代謝的，這樣對減肥很不好。保持大量的飲水，減肥更有效果。每一個早晨，空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，這樣可以補充水分和促進腸胃蠕動。不要吃太多的卡路里，如很多人喜歡吃火鍋。食用火鍋的卡路里很高，無論是湯底還是調味汁，都不利于減肥。小編 Maigoo建議，平時減肥的你，應該以清淡為主，避免油炸，少放各種調料。無論喝茶還是果汁，許多天然的減肥飲料都有減肥效果。但此處所說的減肥飲料不包括減肥茶。家常自釀一杯天然新鮮果蔬汁，餐前飲用，能有效抑制食欲，避免過度進食。有些愛美的女性本來就不胖，但仍然堅持減肥，這樣做是不可取的，不會瘦成閃電才是美，健康的體形才吸引人。

月經如何減肥？

在經歷了生理水平的第三高峰后，該階段的水平會開始緩慢下降，以迎接新階段的高峰，然后是周期的循環，為此，在此期間，激烈運動的頻率應緩慢降低，運動量和幅度應緩慢降低，以慢慢適應新階段的生理。可減掉做些有氧瑜伽、慢跑、靜坐運動。

堅持晨練健身，對于中老年人預防肥胖、過瘦、駝背等不良體形都能收到滿意的效果。