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樹立正確的觀念

剛生完孩子的新媽媽不能盲目節食減肥。由于剛剛生產完，身體還沒有完全恢復到孕前的狀態，加上一些新媽媽還要承擔繁重的哺育任務，此時正是要補充營養的時候。

分娩后強制節食，不僅會使新媽媽身體恢復緩慢，嚴重的還有可能引起產后各種并i發癥。吃減肥藥更不可取。剛滿哺乳的新媽媽服用減肥藥，大部分藥i物都會從奶中排出，這就等于寶寶也跟你吃了很多藥。

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合理調節飲食

孕期飲食搭配對減肥的順利進行有很大的幫助。寶寶和新媽媽要有充足的營養，在飲食方面也要有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，比如魚肉、雞蛋、牛奶、水果、蔬菜等。

產婦應盡量多吃不飽和植物油，油量越少越好，含油脂較多的沙拉醬、花生醬等都是易發胖的食品，新媽媽至好少吃。產婦應該吃適量的乳制品，但是應該注意盡量選擇低脂、脫脂奶，而不能選擇煉乳、調味乳。對想要減肥的新媽媽們來說甜點、點心也不太適合，特別是蛋糕、巧克力，特別是熱量特別高，要適當控制。

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床沿合腿 靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。 2、屏住小便 在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰i道周圍肌肉的張力。 3、提肛運動 在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆i腔肌肉。 4、收縮運動 仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰i道，后收縮陰i道，夾緊陰i道，持續3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。

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5、瑜伽縮陰 盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨i盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿i道至肛i門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。 6、立式鍛煉 站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰i道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰i道和肛i門括約肌舒縮，改善陰i道松弛狀態，提高陰i道的挾縮機能，藉以掌握同i房時的舒縮能力，使性i生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

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