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生活中，許多朋友都會(huì)因?yàn)閷?duì)自己身材不滿意而想要減重。那將對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生極大的影響。并且當(dāng)腰腹兩側(cè)有較多的贅肉時(shí)，會(huì)使人看起來(lái)很臃腫，穿任何衣服都沒(méi)有好效果。所以，怎樣去除腰兩側(cè)的贅肉呢？

發(fā)覺(jué)自己發(fā)胖時(shí)，你會(huì)感覺(jué)自己的褲子有點(diǎn)緊，或是扣子扣不上i等。由于運(yùn)動(dòng)不足，就會(huì)出現(xiàn)腰腹部脂肪堆積。大肚腩很大程度上會(huì)損害我們的身體器i官，甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)臟脂肪，此時(shí)再減肥可能已經(jīng)太晚了。

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如何去除腰兩側(cè)贅肉？

飲食方面的考慮：

要減肥，就必然離不開(kāi)吃這個(gè)。由于飲食決定了我們的身材。食物的熱量超過(guò)了你自身的日常基礎(chǔ)代謝，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量過(guò)多，形成腰腹部肥胖的問(wèn)題。因此，想要減掉腰腹脂肪，首先要控制飲食。但是控制飲食并非節(jié)食減肥，節(jié)食越多越好，而且不是科學(xué)的減肥方法?？刂骑嬍骋⒁馊粘ｏ嬍车目偪防飻z入，注意卡路里攝入量不要超過(guò)基礎(chǔ)代謝率。就拿普通成年人來(lái)說(shuō)，如果基礎(chǔ)代謝率達(dá)到1500大卡，那麼每天三餐就需要計(jì)算總熱量，不要超過(guò)1500大卡就比較安全。

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如何去除腰兩側(cè)贅肉？

充分運(yùn)動(dòng)：

要減肥有效果，當(dāng)然要靠鍛煉。要理解這一點(diǎn)：身體內(nèi)的脂肪只能通過(guò)鍛煉更好地消耗。而且要達(dá)到良好的燃i脂效果，zui好每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間保證在至少四十分鐘以上，只有達(dá)到四十分鐘以上，我們的身體才能更容易地將體內(nèi)的脂肪調(diào)動(dòng)起來(lái)，達(dá)到理想的減i脂效果。建議進(jìn)行的減腰運(yùn)動(dòng)有：慢跑、跳繩、爬樓梯、快走、騎車、長(zhǎng)距離步行等。每隔3-5天做運(yùn)動(dòng)一次，兩個(gè)月后就可以看到明顯的瘦i腰效果。

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人人都想擁有迷人的身材，而對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，擁有的腰線更是提升個(gè)人氣質(zhì)的基礎(chǔ)，細(xì)腰也是年輕性i感的標(biāo)準(zhǔn)。但是對(duì)于產(chǎn)后媽媽或者已經(jīng)上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，腰間贅肉的減輕就顯得很困難。所以，怎樣有效的減肥腰呢？

腰上脂肪堆積不僅是肥胖朋友們的一大難題，也是大部分寶媽在生完寶寶后都會(huì)遇到的問(wèn)題，因?yàn)檠植粌H會(huì)瘦，還會(huì)導(dǎo)致很多漂亮衣服穿不出效果。

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腰身是體現(xiàn)人體形象的一個(gè)部位，腰細(xì)的人看起來(lái)會(huì)更纖細(xì)、更優(yōu)雅，腰粗的人看起來(lái)更笨重，男孩子可能關(guān)系不大，但對(duì)女生來(lái)說(shuō)，擁有一條細(xì)細(xì)的腰身是每個(gè)人都想要的。夏天也可以穿露腰的衣服，腰細(xì)也可以避免被人誤以為是懷孕的尷尬情況，那么我們一起來(lái)看看下腰瘦起來(lái)有什么辦法？

減重方法之一：腰部鍛煉

許多人腰部發(fā)胖的原因是長(zhǎng)期久坐，導(dǎo)致腰部脂肪不能分解，脂肪就不斷地堆積，腰部肥肉越來(lái)越多，這種情況如果想要減肥的話，就要多做腰部相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，將脂肪燃燒掉，就像仰臥起坐、平板支撐都是鍛煉腰部的方法。

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減重方法之二：忌吃垃圾食品

如今煎炸過(guò)的食物很多，因其香甜可口，深受各年齡段人們的喜愛(ài)，許多人寧可不吃，也要吃這些食品，作為正餐。油炸食品中的熱量和脂肪含量很高，經(jīng)常食用不僅會(huì)導(dǎo)致腰部肥胖，而且還會(huì)危害身體健康。

瘦身方法之三：多吃粗糧

粗食物中含有豐富的膳食纖維，可以抑制消化酶的分解，讓食物在胃里停留的時(shí)間變長(zhǎng)，從而增加飽腹感，這樣同樣的一段時(shí)間內(nèi)的食物攝入量會(huì)更少，還可以達(dá)到減肥腰部的作用。粗飼料的營(yíng)養(yǎng)也能保證人體所需，即瘦即好。

減腰的方法還有很多很多很多，除了一些基本的運(yùn)動(dòng)，瑜伽也是一種非常有效的減腰的方式。瑜珈有很多種動(dòng)作，在前期大家可以先學(xué)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習(xí)，可以自己看視頻學(xué)習(xí)，也可以去健身房跟著瑜珈教練學(xué)習(xí)，等學(xué)了一些基礎(chǔ)動(dòng)作，再慢慢的往下發(fā)展。

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如今生活條件好了，可以說(shuō)想吃什么就吃什么，所以很多人管不住嘴，又不愿動(dòng)起來(lái)，所以導(dǎo)致身體在大吃大喝時(shí)出現(xiàn)肥胖。

肥胖i癥不但會(huì)導(dǎo)致身材臃腫，更會(huì)讓身體變得不健康，因此減肥成為現(xiàn)代人特別需要重視的問(wèn)題。許多人認(rèn)為，要減肥，不吃飯多運(yùn)動(dòng)，尤其是許多人認(rèn)為饑餓時(shí)身體會(huì)消耗脂肪，所以能成功減肥。

餓時(shí)身體會(huì)消耗脂肪嗎？

許多人認(rèn)為，想要減肥成功一定要做到“管住嘴，邁開(kāi)腿”，既然要管住嘴，那就不要再吃了，每天都讓身體處于一種饑餓的狀態(tài)，認(rèn)為這樣可以大量消耗自己體內(nèi)的脂肪。

事實(shí)上，饑餓時(shí)人體會(huì)迅速開(kāi)啟保護(hù)機(jī)制，此時(shí)脂肪的消耗被限制，主要是為了應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的饑荒而產(chǎn)生的一種自體保護(hù)反應(yīng)，為了保證在饑荒的情況下人體不會(huì)被迅速餓暈，此時(shí)，人體在饑餓狀態(tài)下，消耗的是肌肉，而不是身體內(nèi)的脂肪，脂肪的消耗會(huì)有一些，但會(huì)比較少。

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總是在饑餓狀態(tài)下，消耗的脂肪比較少，而且饑餓狀態(tài)下可讓人體的基礎(chǔ)代謝迅速降低，基礎(chǔ)代謝迅速降低，人只要是吃食物，雖然吃得不多，但吃得不多，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率降低了，也很容易導(dǎo)致脂肪囤積。

因此，通過(guò)饑餓來(lái)減肥，雖然體重可以有所下降，但一旦恢復(fù)進(jìn)食，體重的增長(zhǎng)速度會(huì)非常快，因此很快就會(huì)變得肥胖，因此不推薦采用饑餓減肥法。

事實(shí)上，想減肥成功的話，盡量少吃一些，是非常有必要的，但吃東西時(shí)要注意科學(xué)，吃東西的熱量不能低于一天的基本代謝量，也不能高于一天中所消耗能量的總和，只有這樣才能讓身體逐漸瘦下來(lái)。

事實(shí)上，減肥不能盲目減重，減肥其實(shí)還是要特別注意科學(xué)的，科學(xué)的減肥方法才能在身體健康的基礎(chǔ)上減掉脂肪。