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正常跑步 VS 跑步機(jī)

哪個(gè)更健康？

一說(shuō)到跑步，大家都覺(jué)得會(huì)傷膝蓋。

跑步時(shí)膝蓋確實(shí)承受的壓力會(huì)比走路大，會(huì)產(chǎn)生7倍體重的壓力，而走路產(chǎn)生的壓力才相當(dāng)于3倍體重。

然而，因?yàn)榕懿降牟椒茸呗反螅_與地面接觸時(shí)間短，所以在相同距離下，跑步和走路時(shí)實(shí)際作用到膝蓋的壓力其實(shí)是差不多的。

如果膝蓋感覺(jué)到不適，一般就是跑步過(guò)量造成肌腱末端病、滑膜炎等等，這時(shí)候只要改變跑步姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)量就好。

但是在跑步機(jī)上跑和在平地上正常跑卻真的會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生不同的壓力！

跑步就要注意跑姿

不正確的跑姿會(huì)給身體關(guān)節(jié)帶來(lái)的危害。這是在跑步機(jī)上較大的弊端，有的跑友為了克服，會(huì)一邊跑，一遍手扶扶手，這樣跑，你的上半身確實(shí)可以挺直，但饒是如此，你的跑姿依然不是正確的，而且扶扶手，還會(huì)削弱鍛煉效果特別是減少脂肪效果會(huì)打折扣。

跑步機(jī)上跑步時(shí)會(huì)減少身體不必要的晃動(dòng)，大腿后側(cè)肌肉、股二頭肌活動(dòng)比較多，而股外側(cè)肌、大腿前外側(cè)肌肉活動(dòng)則相對(duì)較少，但兩種跑法對(duì)小腿肌肉、臀大肌的鍛煉效果很接近。

 上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。同樣是跑步運(yùn)動(dòng)，家用電動(dòng)跑步機(jī)上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同!跑步機(jī)上跑步具有更好的應(yīng)對(duì)不佳自然環(huán)境的先天優(yōu)勢(shì)，同時(shí)也更便于鍛煉監(jiān)控的施行。跑步機(jī)是很多家庭的選擇，但是，對(duì)跑步機(jī)的新鮮感過(guò)去后，跑步機(jī)就被冷落一旁，形同擺設(shè)，不免就惹來(lái)跑步機(jī)健身太過(guò)單調(diào)乏味。要從根本上解決這個(gè)問(wèn)題，就需要根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，學(xué)習(xí)跑步機(jī)上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會(huì)再覺(jué)得枯燥無(wú)聊。