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動感單車正確的姿勢

身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝，髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏。此外，蹬踏的姿勢也很重動感單車要，“一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動飛輪前進(jìn)就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩，拉，提，推四個連貫動作，”。

動感單車的頻率

動感單車減少脂肪雖好，但是我們不需要每天都去，動感單車的運(yùn)動強(qiáng)度是比較高的，我的那位單車教練朋友，一開始每天都有兩節(jié)課，但是幾年過去了，它的膝關(guān)節(jié)受到了磨損，我也勸了他好久。現(xiàn)在他改成一周三次。這也是我建議大家的訓(xùn)練次數(shù)，既可以保證膝關(guān)節(jié)不受到磨損，減少脂肪的效果好，同時也讓身體有足夠的恢復(fù)時間。

1、無論是騎行還是其他運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度由弱到強(qiáng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動前一定要做熱身，讓你的肌肉準(zhǔn)備好接下來的高強(qiáng)度運(yùn)動，充分的熱身也會減少運(yùn)動受傷。新手入門時，不要過分追求卡路里燃燒，而是要注重跟著教練學(xué)習(xí)各種騎行技巧。

2、騎行時，上半身放松，重力放在你的腳踏上，臀部落在車座寬、柔軟的部位。騎行的時候臀部不要左右搖晃，不要搖頭晃腦，坐姿騎行的時候不要聳肩。

使用動感單車要注意什么？

注意動感單車平臺期。騎動感單車會有平臺期，要讓身體長期適應(yīng)一種訓(xùn)練強(qiáng)度，瓶頸期加大強(qiáng)度和量。對抗惰性，天天跑健身房，無聊發(fā)呆的時間少了，刷手機(jī)的時間少了，健康而充實(shí)。單車屁股疼，全程站姿。時間安排以1-2小時為例，熱身5分左右，練力量較少15分，高強(qiáng)度有氧50分鐘，拉伸10分鐘。