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健身單車設計適合有氧訓練

據專業教練的介紹，這種專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在進行spining運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。健身器材

跑步機提高髖部和臀部肌肉的訓練方法

提高髖部和臀部肌肉的訓練方法，包括髖部和臀部肌肉在內的軀干肌肉群是涉及跑步動作的肌肉，多注意這些肌肉力量的提高能夠降低傷病風險，提高運動表現。想要在跑步中保持強壯、高效和避免傷病，關鍵全在于髖部和臀部肌肉的表現。跑步機 提高髖部和臀部肌肉的訓練方法 的身體的臀部肌肉群非常復雜，包括各種大、中和小型肌肉在內的許多肌肉共同工作讓身體在走動中保持平穩，能夠直立和跑動。臀部肌肉群能夠穩定和平衡髖部，減緩跑動中腿部的擺動，同時提供向前邁步和身體移動的主要動力。

　　太空漫步機：切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。蹬力訓練器：髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要就是平時常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再進行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會受損，從而加重病情。健騎訓練機：椎間盤突出者別碰。這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出，千萬不要使用。牽引訓練器：先試行引體向上。如果連一個引體向上都無法完成，別用。手力不夠的老年人也不要做這項運動。扭腰旋轉器：旋轉幅度莫過大。