您好，歡迎來到易龍商務網！
全國咨詢熱線：13883311853
【廣告】
發布時間：2020-07-25 10:22
哪些健身方式能的？
?每個人的運動方式不一樣，但是終的目的就是!所以很多人都會給自己安排一定的時間運動，然而，在選擇運動方式上大家都認為跑步是方法!其實，不是這樣的。跑步對身體的某些方面上帶來的負擔非常大，要承受著數倍高于體重的壓力，所以不是所有人都適合這樣的方式運動!那有什么比跑步還能有效的方式呢?為此小編給大家收集了以下幾項具有強度的運動方式!讓你快速燒熱脂肪!
??每個動作5組，每次10分鐘，組間休息不超過15分鐘!以免休息過長肌肉無法適應!
馬拉松不是什么時尚,你現在對還沒什么概念,千萬別亂來
跑步，真的是一門技術活，你真的需要學量知識的，尤其是你要時。
??馬拉松不是什么時尚，你現在對還沒什么概念，千萬別亂來。你還是先老老實實練習跑5公里和10公里再說吧。
??跑界有一種說法，一個月不跑步都要從頭開始練，你都幾年沒跑步了居然還一口氣跑30分鐘，你這種行為叫你知不知道?我大學時還天天踢足球呢，我也以為自己很有底子，所以去年我也下過決心跑步，我直接玩20米折返跑，然后我就感冒了。現在想想幸虧我當時感冒了，不然我估計我玩死玩殘廢自己都有可能。
??好好看看《愛上跑步的十三周》吧，跟著上面的計劃練習，十三周你就能不受傷地跑10公里了。
??請相信我，你現在是一個零基礎的人，所以還是從“跑一分鐘，走一分鐘，重復10次”這種強度開始練習吧。當然，如果你平時還有其它運動就當我沒說。我所在跑群有一位健身房玩肌肉的女漢子，次去跑步就跑了10公里，所以肌肉耐力和力量也很重要。
臀部伸展的地方會緊緊的
1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復3次。
大腿后側伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復3次。
臀部伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯!但想有可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身體微微前傾。
3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復3次。
肩膀肌肉鍛煉方法
一步、啞鈴鍛煉
??1、側平舉運動
??預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂于體側，兩手握啞鈴，拳眼向前。
??動作：雙臂自兩側緩緩平舉至肩高，稍停片刻，緩緩放下，還原成預備姿勢。此動作重復20次。
??2、前上舉運動
??預備姿勢，兩腳開立與肩同寬，雙臂伸直下垂，手背向前正握啞鈴、拳跟向內
??動作：左肩臂部用力緩緩將啞鈴經體前舉至頭頂上方，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，還原成預備姿勢。左右交替。此動作重復20次。
??3、彎腰側平舉運動
??預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，直腿彎腰，上體前屈約90°，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼向前。
??動作：兩臂伸直將啞鈴向前側緩緩舉起至與肩齊平，稍停片刻，再循原路還原成預備姿勢。此動作重復20次。
