您好，歡迎來到易龍商務網！
全國咨詢熱線：13883311853
【廣告】
發布時間：2020-07-29 08:08
新手健身應該注意這些,菜鳥們趕快收走吧!
?之后手放胸前，注意和組動作手部位置略不同，如下所示，每只腳做十次。
新手健身應該注意這些，菜鳥們趕快收走吧！
??單腳蹲起 手摸地練習
??這組動作真挺難保持平衡，注意手摸地的時候盡量保持平衡，每組摸地十次。
??燕式平衡練習
??咱們不用后踢腿那么高，手腿成一字即可，請堅持至少15秒。
??上述每組平衡練習看似簡單，做起來也是汗流浹背，能夠保持相對較好平衡感不容易。
昆明健身新手健身應該注意這些,菜鳥們趕快收走吧
明白肌肉增長的原理。肌肉增長就是肌纖維增粗，充血膨脹，反復刺激的結果。明白了這點就會明白，肌肉增長是個緩慢的過程，不能急于求成。這是初學者出現的問題就是以為今天做了幾個動作，明天肌肉就會增長，這是不可能的。肌肉需要長久的反復的刺激。昆明健身 新手健身應該注意這些，菜鳥們趕快收走吧！ 弓步擴胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多。 同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右 放松及整理并結束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
??每次去健身房都會發現很多新手不知道該做什么動作，也不知道怎么做，只知道和別人比誰做的重量大!仿佛這樣就很有面子，掩飾自己是新手，而且動作一點也不規范，很容易受傷，這里給初學者提幾點誤區，希望初學者能夠改正過來!
??首先應對身體的肌肉有所了解，胸大肌，股四頭肌等大肌肉群的起止點，部位和運動軌跡有個宏觀的了解。不懂的可以先在網上查一些資料，認真的學一下，為下一步的動作打好基礎。
蛤式練習:側臥,腳踝并攏,膝蓋彎曲呈90度
蛤式練習：側臥，腳踝并攏，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋部位向上抬起限，腳踝依然保持并攏接觸狀態，放下后恢復原始狀態為完整動作，重復練習；調轉身體側臥方向重復上述動作。
??橋式練習：平躺，膝蓋彎曲，臀部向上撐起直到與軀干呈直線，放下后為完整動作，重復練習。
??側邁步練習：直立，用彈力健身帶纏在膝蓋稍微向上部位，膝蓋微彎保持半蹲狀態，向任一側移動。
??消防栓式練習：膝蓋雙手撐地，面向地面，保證背部不動狀態，向前移動任一膝蓋至胸前位置，然后向后移動同一膝蓋，直到大腿與地面平行，后將同一條腿伸直與軀干在同一水平線上為完整動作，重復練習。
??提示：這些練習都是針對提高髖部和臀部肌肉群的提高，長期堅持這些練習就能夠很好的提高臀部肌肉群力量。你也許需要重新調整訓練計劃才能將這些練習放在整體計劃中，但是在我看來這依然是值得的，更不容易為傷病困擾，運動表現更加出色。
