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發布時間：2020-11-01 07:53
兩手持柄向兩側舉起，直至上臂與背部平行，超過這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復做。
動作（5）拉力器屈臂下拉鍛煉肌群：肱三頭肌
動作介紹：1.面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄（直桿、v形、繩索套等不同形式，如下圖：），兩手間距小于肩寬，肘關節緊貼體側。
2.吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然后呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重復練習。
動作（6）繩索彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、肱橈肌
動作介紹：1. 選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。
吸氣，運用手臂肌肉，屈肘慢慢將把柄向上拉，直到接近肩部。彎舉過程中身體要保持平直，肘部不要前后搖動。
動作（7）懸垂舉腿鍛煉肌群：腹直肌下部
動作介紹：1.采用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地面。
2.保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口
3.保持幾秒，然后返回到初始位置，要避免搖晃。
綜合訓練器
動作（1）綜合訓練器深蹲鍛煉肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
動作介紹：1.雙腳分開站立，相互平行，并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大，同時掌心向前。腿部伸直，使杠鈴向上移動離開防護架。
2020年元宵節已過，這場由新型冠狀病毒的疫情仍在繼續。新型冠狀病毒進入人體之后，也是對人體系統的一次考驗。在沒有之前，堅持鍛煉，增加身體抵抗力，你的就是你身體的強防線！
“鍛煉對身體健康起到很關鍵的作用，讓人保持年輕的心態。”院士鐘南山幾十年堅持鍛煉，始終如一日，他說：“運動對我保持身體健康起到了關鍵作用。”
