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產后可做的6大運動

1、胸部運動：產后第2天開始做胸部運動，產婦平躺在床上，四肢全部伸直并且全身處于放松狀態，慢慢的吸氣讓胸部擴大，腹部要收緊，背部緊貼著床面，保持5秒鐘，然后再放松，每天堅持做15次，這樣能增加腹肌彈性。

2、乳房運動：生完孩子第3天可以開始做乳房運動，把兩個手臂左右平伸，然后舉起來一直讓兩個手掌相遇為止，保持手臂挺直狀態，不能彎曲，然后再恢復原狀，重復做15次，這樣能夠增加肺活量，增加乳房的彈性，防止出現乳房下垂。

寶寶清醒時。撫觸順序前額→下頜→頭部→胸部→腹部→上肢→下肢→背部→臀部（每個部位撫觸3-4次）注意事項①注意室內溫度和通風換氣，避免室內空氣污染；②注意室內照明，避免刺激光源；③防止噪音，避免影響嬰兒的注意力；④嬰兒覺得疲勞時，任何刺激均不適宜。嬰兒需要休息，待睡眠后再替他按；⑤4-7個月大時，嬰兒開始爬行。這時嬰兒有更多的活動，無需過多按，可施行嬰兒操訓練；⑥嬰兒出牙時，記住面部摩和親吻可使臉頰肌肉放松

*摩*宮

目的是幫助子*的復原及惡*排出，亦可預防因收縮不良而引起*后出血。方法：先找出子*的位置，對于正常分娩的產婦，可以輕易在肚臍下觸摸到一個硬塊，即*宮的位置。當*宮變軟時，用手掌稍施力量于*宮位置環行*摩，使子*硬起，則表示收縮良好；當*宮收縮疼痛厲害，則暫時停止*摩，可采俯臥姿勢以減輕疼痛。

惡*處理

惡*是指由子*所排出的分泌物，產后1~3天，量多、顏色較紅，以后顏色減淡、量少，10天后呈淡黃色，一般在4~6星期會完全消失，如果女性的血性*露時間超過這個時間，或者惡*排出不暢的話，需要及時就醫。這時候可能會有*染發生，從而導致子*恢復情況不良。

保持陰*清潔

由于會陰傷口疼痛及生產時膀胱和*道受損及壓迫，可能在產后有解小便或解不干凈的感覺，產婦應于產后2小時開始解小。

產后護理基本知識

1、每日應觀察惡*量、顏色及氣味。凡是超出正常量，或色、氣味改變，以及時間的延長，均視為異常。

首先是量的異常。剛剛分娩后，如果出血量增多，可能是子*收縮不良、產道裂傷、*盤殘留及有凝血功能異常造成，即稱為“產*出血”，這往往在醫院發生，能得到醫務人員的及時處理而化險為夷。

還有一種在分娩后2～3周以后出血量增多，甚至發生大出血，這需要產婦特別注意，往往在出院后紅色惡*直未凈，然后突然出血量增多，可能為*盤附著部位*宮復舊不良、胎*胎膜或蛻膜殘留、子*口*染。