還在微信運(yùn)動(dòng)榜苦爭第一？但你知道每天走多少步最健康嗎？

自從手機(jī)記步工具誕生以來，全民健身之勢(shì)再掀高潮。從追逐時(shí)尚潮流的00后到年過中旬的帥大叔，在時(shí)間允許的情況下我們放棄了原來方便快捷的代步工具，而更愿意選擇步行的方式，以增加自己在微信運(yùn)動(dòng)排行榜的步數(shù)，提升排名，成為今日運(yùn)動(dòng)榜單的NO.1，搶占封面，領(lǐng)銜于整個(gè)朋友圈。

由于人們對(duì)運(yùn)動(dòng)健康的追求與日俱增，鍛煉身體保持健康的概念已經(jīng)深入人心，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)逐漸越來越熱衷，像這種既省時(shí)省力又能在朋友圈爭霸的運(yùn)動(dòng)成了大眾健身的最佳選擇。但是，人的身體真的是走路越多越好嗎?每日究竟走多少步合適，你知道?禾福樂健康管理師申苗苗營養(yǎng)師認(rèn)為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)!

禾福樂申苗苗營養(yǎng)師：每天6000步，是走路最健康的步數(shù)

實(shí)用的散步方式

快速步行法

此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動(dòng)，以每小時(shí)步行5000米左右。這種步行方法，加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體健康者可多練習(xí)。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達(dá)到滿意效果。

定量步行法

此法就是每次規(guī)定時(shí)間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法。如步行的時(shí)間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對(duì)檢查評(píng)價(jià)自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。

拍打散步

這是傳統(tǒng)的健身方法。就是在散步時(shí)，利用兩臂的擺動(dòng)，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。

禾福樂申苗苗營養(yǎng)師 健康生活從現(xiàn)在做起

倒走散步

它改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺器官，平衡感覺。倒走腳尖先著地，后過渡到腳跟，達(dá)到*腳部穴位經(jīng)絡(luò)的目的。但不要倒走太多。

聽曲散步

這是一種減壓的方式，也有助于消化。但不要聽那些感動(dòng)的歌曲，那樣會(huì)不自主的加快步子，不利消化。

摩腹散步

一邊慢走，一邊逆時(shí)針揉腹部。藥王孫思邈就堅(jiān)持“食后即以熱手摩腹”，他認(rèn)為：“食畢摩腹，能除百病”。

走路的益處

1.每天走半小時(shí)助排氣，胃腸病通通遠(yuǎn)離你

禾福樂申苗苗營養(yǎng)師 每天走半小時(shí)助排氣

凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五谷糧食，就會(huì)產(chǎn)生氣，但是氣一定要從后面排出來，走路就能幫助你排氣。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯后堅(jiān)持去走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠(yuǎn)離你。

2.愉悅身心，快樂行走

當(dāng)你置身戶外，有規(guī)律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受，甚至對(duì)治療憂郁癥有一定的效果。行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。

3..Walking是最好的補(bǔ)藥

禾福樂申苗苗營養(yǎng)師 散步時(shí)最好的補(bǔ)藥

此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。多年來已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的Walking行走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體所有部位的健康。歷屆美國總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護(hù)者和實(shí)踐者：羅斯福只通過行走運(yùn)動(dòng)就治好了哮喘;艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊愈;肯尼迪是個(gè)“行走狂”，一周能走80公里。

禾福樂健康管理師申苗苗營養(yǎng)師認(rèn)為，對(duì)于關(guān)注自身健康的女性來說，與其大把吞咽*品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。