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如何護(hù)腰：避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)

不論是在上班，還是睡前玩手機(jī)，都要注意避免長(zhǎng)時(shí)間的維持一個(gè)姿勢(shì)。久坐的人，注意起身活動(dòng)，不時(shí)地起身喝水，去廁所，只要是活動(dòng)了，對(duì)腰部健康是有好處的，一定程度深也能預(yù)防腰部早衰。喜歡在床上玩手機(jī)或是看書的人，也要注意。在看書的時(shí)候，上半身的重量全都?jí)涸诹搜担瑫r(shí)間長(zhǎng)了，很容易出現(xiàn)腰椎的間盤突出的現(xiàn)象，因此要注意多活動(dòng)。

如何保護(hù)好腰部

1、少吃寒濕食物,腰痛者的飲食,一般與常人無多大區(qū)別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。對(duì)于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次進(jìn)食太多。對(duì)于慢性腰痛持續(xù)不斷的,可常服一些固壯腰的中成yao。

2、注意補(bǔ)鈣,腰部疼痛除了與肌肉勞損有關(guān),還和骨骼的健康狀況有關(guān),比如缺鈣。如果平時(shí)飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等,能預(yù)防骨質(zhì)疏松,減緩腰椎痛。

護(hù)腰動(dòng)作：

直立位運(yùn)動(dòng)

節(jié) 顛腳運(yùn)動(dòng)：直立位，雙腳并攏，腳跟有節(jié)奏地抬離地面，然后放下，如此交替進(jìn)行，持續(xù)1～2分鐘。

第2節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)：雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節(jié)奏地交替向前踢，后伸。各持續(xù)10～20次。

第3節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)：雙手扶物，雙下肢交替后伸，腳尖著地，盡力向后伸展腰部。各持續(xù)10～20次。

第4節(jié) 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：自然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關(guān)節(jié)屈曲平伸，借雙上肢有節(jié)奏地左右運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。持續(xù)1～2分鐘。

第5節(jié) 懸掛運(yùn)動(dòng)：兩手抓住單杠或門框，兩腳懸空，腰部放松或作收腹、挺腹運(yùn)動(dòng)，盡量堅(jiān)持，但不要勉強(qiáng)。