西峽老年人養老公寓地址服務介紹“本信息長期有效”

　養老院老年自我保健是將、預防、保健、康復合為一體，利用醫學知識和科學的方法，同危害老人的身心健康不良習慣進行斗爭，達到身心健康、的目的。

　　養老院老年人自我保健首先應進行自我檢測、自我診斷、自我、自我護理等多方面。

1. 老人的自我檢測

　　自我檢測是指老人觀察自覺癥狀和所能看到的體征變化，包括進行自我觀察和自我檢查兩部分，自我的觀察是指老人通過視、聽、嗅、觸等方法觀察自己的 健康情況，而自我檢查即是指老人所能掌握的試劑、儀器等，一般養老院老年人應學會體溫、脈搏、呼吸、血壓的測量方法及注意的事項，通過自我檢測能及時發現自身的異常或是危險的信號。

2. 自我診斷

　　養老院老年人可根據自我的監測到的癥狀和體征，對老人自身的做出初步的判斷，如果在面對一些偶發的或是以前從未見過的癥狀或是體征，而一時難以判斷的，應盡量去醫院進行檢查，否則會影響老人的病情，延誤疾病的診斷。

3. 自我

　　如果養老院患有輕微的傷病和慢性疾病，老人可根據自己的患病情況，利用家庭常備的、器械及采用運動、飲食、生活調理等手段進行處理，針對養老院慢性疾病的老人還可以輔助非的，例如老人可進行冷熱敷、電療等物理療法。例如衢州養老院在對患病老人進行照料時，進養結合的護理技術，根據老人出現的疼痛或是不舒適癥狀，衢州養老院護理員會給予老人冷熱敷等方法緩解老人的病情。

4. 老人的自我護理

　　養老院老年人的自我護理包括自我照料、自我保護、自我參與和自我調節等，自我護理對預防疾病、發展和傳播，促進老人疾病的早日康復，增強老人的生理自理能力。

　很多老人向往精致美好的晚年生活，飲食和生活都精打細算，結果讓自己疲憊不已。其實，日子過得“糙”一些，反而更容易收獲健康和幸福。

飲食：糙米雜糧防得病

　　“主食中富含的碳水化合物是人體不可缺少的營養物質，這一研究并不是要一棍子白米飯，而是提示大家飲食注意粗細搭配。” 中國保健國際交流促進會營養與代謝管理分會周春凌告訴記者，近年來國人主食的攝入量在下降，油脂的攝入量卻在上升，膳食纖維的攝入水平低下，這種飲食結構會增加肥胖、、結直等疾病的患病風險。因此，應在保證主食攝入量達標基礎上，力求食物多樣化。

　　谷類為主是理想膳食模式的重要特征，《中國膳食指南》建議，每天應該攝入谷薯類食物250~400克，其中全谷物和雜豆類50~150克，薯類50克~100克。

運動：確定目標量力行

　　很多老人選擇運動方式時太過小心，早起晨練嫌空氣不好，力量訓練又怕拉傷肌肉，以至于終放棄鍛煉。事實上，科學鍛煉是一種理念，運動時只要掌握科學的鍛煉姿勢，運動前先熱身，合理安排運動、休息時間，保證在身體可承受范圍內就能夠將運動傷害化。需注意的是，有慢的老人，還是要少登山、爬樓梯，以減少膝蓋磨損。

心理：大大咧咧不較真

　　心思縝密的林黛玉固然招人垂憐，但太過敏感也為其平添不少痛苦，難以察覺生活的美好，結果疾病纏身，終郁郁而亡。現實生活中，過于敏感地人際交往中傳播的信號，很容易誤讀他人信息、表情、行為，為一些并不真實存在的問題而憂心忡忡，帶來各種精神壓力。

　　老人適度運動可提高機體新陳代謝，增強或維持各臟腑功能，精神煥發，心情愉悅，達到延緩衰老、健康長壽等 目的。但在運動保健的同時，要懂得“服老”，有些運動應少做。不宜快速轉頭。快速轉頭容易 導致、頭暈，甚至可能誘發病急性發作、頸部等。有、、骨質疏松等疾病的 老人尤其要避免快速轉頭。 少做仰臥起坐。老人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題，加上伴有骨質疏松，做仰臥起坐很容易給 頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。

　　而且，做這項運動時身體起伏大，對于患有心腦血管疾病的老人來說， 很容易造成血壓升高，發生意外。少爬樓梯。老人上了年紀，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受重量是平時 的 3~5 倍，容易導致膝關 節損傷，加重關節退行性 病變，損傷關節韌帶，加速關節老化。所以，不建議老人選擇爬樓梯這種方式鍛煉身體。

少進行跳躍運動 。

　　隨著年齡增長，老量下降、各開始老化，身體力量、 速度、柔韌性、協調性都大不如前。跳躍屬于劇烈運動，對心肺功能、身體機能要求較高。老人做跳躍運動時，會加重膝關節、髖關節等負擔，不易掌握平衡，如果體力不支，可能摔倒，甚至誘發等嚴重后果。所以，老人應盡量選擇比較舒 緩的運動，如散步、慢跑、老年健身操、太極拳等。鍛煉應循序漸進，切忌操之過急，盲目增加運動量。需要根據自己的身體狀況選擇合理的運動方式，避免運動導致二次損傷，每次運動時間以不超過30分鐘且感覺不到勞累為宜，剛吃完飯或空腹時都不要運動，否則容易導致或低血 糖。