南京健身凳廠家常用解決方案

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鑫顧與您分享豎脊肌鍛煉方法：游式挺身

游式挺身，與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。

目標鍛煉部位：豎脊?。ê笱蛳卤常?、也能鍛煉到臀大肌

動作要領：

1.俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。

2.腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉后背肌群臀部。

注意事項：

1.這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬

2.此外也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。

鑫顧與您分享2018年為自己制定訓練計劃前，這4個錯誤觀念要改變了

沒有出汗，代表運動不夠多，不夠久

很多人會把出汗當作衡量運動質量的標準，認為只要汗出得多，就證明訓練強度，時間都達到了。

但出汗這個身體機制，受影響的因素非常多，包括環境，天氣，溫度，體脂率以及服裝等等，這些都會影響身體的出汗。

所以不能簡單用出汗來代表運動的強度。

判斷運動強度與時間，應該以心率為標準，只有心臟不會欺騙自己，而且還有一些人，身體調節溫度的能力很強，稍微動兩下就會出汗，并不能代表他的運動強度到了。

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