健身器材批發擇優推薦

如何才能確定自己適合的運動方式

女性到了健身房，究竟怎樣才能把健身房利用到化，如何才能確定自己適合的運動方式，達到的健身效果呢？我們來了解一下目前健身房常見的、并且是受女性青睞的幾種健身操課情況吧（以下運動項目根據運動強度從小至大排列）：

??瑜伽

??瑜伽是主動采用身體練習調動身體潛力的鍛煉方法，它不僅在減肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公認的一種具有預防和治果的體育活動，屬于自然有效的物理方法之一。美國大動醫學學會指出，每周兩次，每次一個小時的瑜伽能夠有效提高女性柔韌性和緩解更年期癥狀。還有多項研究結果顯示，瑜伽對、、等疾病的康復具有促進作用。此外，瑜伽降低和壓力的效果顯著，而且在情緒增進上也有正面效果。昆明健身

??注意事項：有既往病史、身體不適、生理期等狀況的人群需與教練及時溝通，以便其安排合適的瑜伽課程內容，避免意外和運動損傷。

使用固定式籃球架打籃球時有什么技巧嗎？

籃球是很多人都熱愛的運動，那我們如果要學習打籃球的話就要了解一下技巧，今天小編就為大家講解一下使用固定式籃球架打籃球時要注意的技巧，首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手后，再運到右手，球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊一步，越大越好，但不要超過一步。順手整個身連球一起往右邊晃一下，然后快速地運到左手，這時候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點/，這時候的腳步雙腳同時向左后方45度，微微后退，如果對手沒有反應過來[那你的速度一定非常快了]，就出手投籃。如果對手跟了上來，請看下面：當球到了你的左手時，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃。

臀部伸展的地方會緊緊的

1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。

2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復3次。

大腿后側伸展

1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。

2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復3次。

臀部伸展

1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯!但想有可得靠它)。

2. 臀部向下坐，身體微微前傾。

3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復3次。

怎樣會導致髂脛束磨擦綜合癥的發生？

??1、髂脛束磨擦綜合癥主要由于不良訓練習慣和/或解剖上的異常及其它一些因素共同使髂脛束過度受壓造成。

??2、不足夠的熱身運動和整理運動。

??3、過急增加訓練的距離和持續時間。

??4、解剖上的異常，如“Ｏ型”腿、、跟部或足內翻、雙側下肢不等長、脛骨內旋、大腿肌肉過于發達或髂脛束過緊等。

??5、運動過度使髂脛束縮短。

??6、臀中肌等外展肌過弱。

??對于長跑運動員：

??長跑運動員比短跑運動員髂脛束磨擦綜合癥的發生率高，原因可能因為長跑運動員有較明顯和長時間的足跟著地期和直立期。當腳踏地面時，膝關節通常是屈曲約20度，這使得髂脛束受到與股骨外上踝的磨擦影響。在堆積、突出或斗斜的表面跑步，如沙丘等，使腿部稍微向內彎曲，造成髂脛束過度伸展壓向股骨。另外，穿著跟部外側過度磨損的跑步鞋也是原因之一。