德陽瑜伽教練培訓學校的行業須知【貝克瑜伽】

6個瑜伽體式:臀大肌、臀中肌、臀小肌。所以今天分享一組不靠深蹲也能夠練出的瑜伽體式，趕快來開啟你的蜜桃臀逆襲之旅吧！01.平板開合跳平板式進入，啟動核心，穩定控制呼氣，雙腿外展，臀中肌力量自然呼吸，10-15個/組*循環3組02.虎式動態貓式跪姿，手臂大腿垂直于地面呼氣，抬離右大腿向后足底向上10-15個/組*循環3組，反方向03.貓式外展動態貓式跪姿，保持左大腿和臀的穩定呼氣，抬離右大腿向右側外展打開10-15個/組*循環3組，反方向04.側臥蚌式開合側臥進入，控制腰腹和背部穩定呼氣，外展雙膝，抬離右膝向上10-15個/組*循環3組，反方向05.側平板支撐動態側平板式進入，左手左膝穩定支撐呼氣，抬右腿逐漸向上，右臀發力10-15個/組*循環3組，反方向06.臀橋動態橋式進入，保持肩膀和背部放松呼氣，雙膝外展，抬高臀部向上自然呼吸，10-15個/組*循環3組練習提示：為了更好的臀大肌和臀中肌，建議大家嘗試用彈力帶來幫助增加阻力，深度強化臀肌力量，讓你的練習事半功倍，輕松打造臀部曲線！








這個呼吸技巧的特點是深長，會讓你動作更加緩慢，動作和動作之間連接更加流動。怎么做：坐或站，用鼻子做幾次深呼吸手來到面前，掌心朝自己，呼氣時用嘴巴呼向手掌，就像在對著鏡子哈氣保持手在臉前端，再次對著手掌哈氣，但是這次，嘴唇閉上，所以是鼻子呼氣你會感覺到喉嚨后側的輕微收縮，發出海浪般的聲音雙手放下來在身體兩側，閉上眼睛，通過鼻孔呼吸，喉嚨保持海浪般的聲音這個呼吸可以配合體式的練習，讓呼吸和體式同步3.交替鼻孔呼吸法這個呼吸技巧可以讓神經系統安靜下來。怎么做：在地上或者椅子上樹式坐姿，左手掌心朝下來到左膝蓋右手在右膝蓋掌心朝上，食指、中指彎曲，其他三指伸直保持幾次深呼吸右大拇指輕輕按壓右鼻翼，用左鼻孔吸氣無名指蓋住左鼻翼，屏住呼吸，松開大拇指，用右鼻孔緩慢呼氣用右鼻孔吸氣，然后右大拇指壓住右鼻翼，屏住呼吸幾秒鐘松開無名指，左鼻孔呼氣這就是一個來回。重復5-10次，閉上眼睛，緩慢呼吸后，右手放松來到膝蓋，享受平衡和放松4.清涼調息法這個呼吸技巧提升專注力，減少情緒，比如、憤怒。怎么做：舒適坐姿用鼻子做幾次深呼吸，專注呼氣的緩慢然后卷起舌頭，兩側向內，就像一個管道如果卷不了舌頭兩側，把嘴唇嘟成“O”型保持舌頭或嘴唇的形狀，用嘴巴緩慢吸氣，用鼻子呼氣重復5-10次呼吸








1.流瑜伽流瑜伽是的瑜伽風格之一-無論是教學還是練習。這種特殊的風格源于阿斯湯伽傳統，具有一系列的姿勢。流瑜伽提供了一個充滿創意的機會，讓您的姿勢從一個流到另一個。首先研究各種瑜伽教師培訓計劃，通常提供200,300或500小時的認證。根據您想要學習的深度和時間承諾來探索您的選擇，這可以從密集的兩周課程到分散幾個月或甚至在線的課程。所有課程的內容各不相同，因此請務必進行研究，看看課程是否提供您想要學習的課程，例如解剖學，哲學，脈輪或各自的平衡。您將學習的實際體式，動手輔助和提示通常通過與您的老師學員進行“練習教學”課程來涵蓋。除了體式之外，考慮找一個徹底瑜伽哲學的課程，并探索瑜伽在西方文化中普及的不同方式。