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在寒冷的冬季，如何借助跑步機健身？

在寒冷的冬季，如何借助跑步機健身？下面是整理的五個小貼士，希望能幫到大家。1、熱身和放松跑前熱身相當重要，這是必不可少的環(huán)節(jié)。加上溫度下降，熱身的時間需要比平時更長一些。在開始機跑訓練之前，需要讓心跳和血液流通加速，盡快提升身體溫度避免在跑步過程中拉傷肌肉。肌肉在低溫下更容易拉傷，開始時應該先做一些快走或慢跑結合適當?shù)睦臁Ｓ柧毥Y束后一定要進行放松。恢復到快走或散步的速度，讓心跳回到初始狀態(tài)。后還要進行一些必要的拉伸，特別是腿部和肩頸部位。不少機友反應跑步小腿會變粗，線條不好看，主要原因還是跑后沒有及時拉伸小腿造成的。2、間歇訓練長距離拉練有它的好處，但是間歇訓練作為機跑的必殺技也不能被忽視。在你的訓練計劃里加入每次20-30秒的高速沖刺，緊接著是慢速跑一分鐘左右，然后繼續(xù)沖刺和減速，循環(huán)幾個回合，你會發(fā)現(xiàn)時間過得也特別快，訓練效果桿桿滴。高強度間歇訓練的原理在于肌肉的突然用力會燃燒儲存在身體里的脂肪，不僅可以減肥還可以提升心肺能力。進行間歇訓練時必須遵循一個原則，沖刺跑與慢跑之間停留的時間不能太長，否則效果不明顯。3、模擬戶外路況坡度升高到1%并不能美模擬路跑，速度還要比路跑增加15%左右才可以。跑步機另一個大殺器就是爬坡走（或跑）。來之喬治亞大學的研究人員發(fā)現(xiàn)爬坡跑比平地跑平均每單位（每次邁腿）多提升9%的肌肉力量。市面上已經(jīng)有專門針對爬坡走（跑）的跑步機，部分跑步機還有下坡功能。4、不要抓住扶手這是個老生常談的問題了。不少機跑初學者還是會出現(xiàn)這個問題。這跟機跑不夾安全開關一樣嚴重。跑步時抓住扶手是錯誤的跑姿！抓住扶手跑步等于割斷了上下半身的自然結合。不僅沒有鍛煉效果，還更容易造成運動損傷，特別是以腰腹部為代表的核心肌群。時間長了，對頸部，背部，臀部和膝蓋的傷害都很大。5、適當路跑沒有任何的機跑能取代路跑。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

這時候在室外跑步能讓我們感受到大自然的魅力，所以人們更愿意在春天和夏天到室外運動。然而到了秋冬季節(jié)，地面溫度變冷，汽車尾氣，灰塵，顆粒污染物無法擴散，就會造成大氣污染，使空氣中變得污濁，連呼吸就有種顆粒吸入感很難受。所以這時候家里面有跑步機的就會重新開始使用了，同時也會減少在室外跑步的時間。第二就是秋冬季節(jié)夜長晝短春夏季節(jié)凌晨四五點天就亮了，晚上八點多天還亮著呢，人們有更充足的時間去戶外運動。然而到了秋冬季節(jié)，白天變得越來越短，晚上變得越來越長。對于很多人來說，在夏季五六點起床天都亮了，但是在秋冬季這個時間點兒天還黑著呢 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

選擇跑步機的時候一定要慎之又慎，因為一分價錢一分貨，在跑步機的身上能夠美的體現(xiàn)出來，便宜的跑步機，不僅容易壞，噪聲可能也會很大，更能直接影響到左右鄰居，所以你一定要根據(jù)自己的實際情況，挑選適合自己的跑步機。1、你的體重，是否和這臺家用跑步機的馬力相匹配?一般1500元的家用跑步機，其持續(xù)馬力都在1.0chp一下，這個往往適合140斤以下的人群。如果你體重很胖超出140斤的話，那么對持續(xù)馬力要求就很高，應該在1.2chp以上了。160斤的是1.5chp，200斤的話就得至少2.5chp。2、你的身高、肩寬，在這臺家用跑步機能否放開去跑? 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制